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年龄越大越要少锻炼？医生建议：年过60岁，尽量避免4种锻炼方式
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-15
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041513010843301.png"></p><p>1.高强度间歇训练(hiit)别硬撑</p><p>广场舞音乐一响，有些大爷大妈就跟着年轻人跳起了高强度健身操。这种爆发式运动虽然燃脂效果好，但对60岁以上人群的心血管系统负担太大。突然的剧烈运动容易导致血压骤升，增加心脑血管意外风险。老年人更适合匀速、温和的有氧运动，比如快走、游泳或太极拳。</p><p>2.负重深蹲伤膝盖又伤腰</p><p>小区健身区常见大爷大妈们负重深蹲，甚至还有人背着孙子做。这种锻炼方式对膝关节和腰椎的压力极大。随着年龄增长，关节软骨逐渐退化，肌肉力量下降，负重深蹲容易造成半月板损伤、腰椎间盘突出等问题。老年人锻炼下肢力量，可以选择靠墙静蹲或坐姿抬腿等更安全的方式。</p><p>3.倒立或头朝下动作风险高</p><p>公园里常见一些"功夫大爷"在单杠上倒立，甚至头朝下做各种动作。这种反重力姿势会使大量血液突然涌向头部，可能引发视网膜出血、脑出血等危险情况。老年人血管弹性下降，血压调节能力减弱，这类动作风险系数太高。保持头部正常位置的伸展运动更为安全。</p><p>4.过度拉伸易造成肌肉拉伤</p><p><img)
