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年龄越大越要少运动？医生警告：年过60岁，最好避免这3种行为
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企业第二办公区-企业CBD
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王涛
2025-04-11
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041116495642186.png"></p><p>一、60岁后运动不是越少越好，但要避开这些坑</p><p>1、突然增加运动强度</p><p>早晨看到邻居李叔每天走1万步精神矍铄，王大爷第二天就跟着暴走2万步，结果当晚就因膝盖剧痛进了急诊。老年人的关节就像用了多年的齿轮，突然加大负荷很容易"卡壳"。</p><p>2、早晨空腹剧烈运动</p><p>很多老人习惯五六点就出门锻炼，但经过整夜代谢，此时血液黏稠度最高。突然的剧烈运动可能诱发心脑血管意外，就像强行启动冻僵的发动机。</p><p>3、盲目模仿年轻人运动</p><p>抖音上流行的深蹲、波比跳，对肌肉力量不足的老人就是"膝盖粉碎机"。曾经有位退休教师跟着直播跳操，导致腰椎间盘突出卧床三个月。</p><p>二、医生最反对的3种危险行为</p><p>1、清晨突击式锻炼</p><p>把一周的运动量压缩在周末早晨完成，这种"周末战士"模式会让血压像过山车一样波动。建议改为每天30分钟分段运动，比如早饭后散步15分钟，晚饭前打太极15分钟。</p><p>2、憋气用力动作</p><p>搬重物时屏住呼吸、健身时刻意憋气，这些动作会使胸腔压力骤增。对血管弹性下降的老人来说，相当于给心血管系统"踩急刹车"。</p><p>3、过度伸展关节</p><p>公园里常见的"撞树"、"吊单杠"，可能造成韧带撕裂就像过度拉伸的老橡皮筋。特别是骨质疏松患者，一个不当伸展就可能骨折。</p><p><img)
