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年龄越大越要多吃花生？医生建议：年过60岁，尽量避免4减寿行为
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健康
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企业头条
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拓荒牛
2025-08-02
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080219014043812.png"></p>一、花生对老年人的特殊价值<p>1、优质植物蛋白宝库</p><p>花生蛋白含量高达24%，比牛奶还高3倍。其中的精氨酸能帮助血管保持弹性，对预防老年性高血压很有帮助。每天20粒左右，就能补充约7克优质蛋白。</p><p>2、天然护心小卫.士</p><p>花生红衣含有的白藜芦醇，抗氧化能力是维生素e的50倍。外国临床营养学研究发现，适量吃花生能使心血管疾病风险降低35%。记住要连红衣一起吃效果才好。</p><p>3、肠道健康调节剂</p><p>花生富含的不溶性膳食纤维，就像肠道的小扫把。老年人每天吃10-15粒，能有效改善便秘问题。但要注意充分咀嚼，避免整粒吞咽造成不适。</p>二、60岁后要警惕的4个减寿习惯<p>1、久坐不动的"电视土豆"</p><p>连续静坐超过1小时，下肢血液循环就会明显减慢。建议每半小时起来活动3分钟，简单的踮脚尖、转脚踝都能预防血栓形成。</p><p>2、过度清淡的饮食误区</p><p>很多老人盲目追求清淡，连鸡蛋都不敢吃。实际上60岁后更需要优质蛋白，每天应保证1个鸡蛋、2两瘦肉或鱼肉的摄入。</p><p>3、擅自停药的"经验主义"</p><p>发现血压血糖正常就自行停药，这是非常危险的行为。老年人代谢功能下降，药物调整必须由医生根据定期检查结果来决定。</p><p>4、过度节省的隔夜菜习惯</p><p><img)
