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年龄越大越要多吃坚果？医生直言：年过65岁，这5种坚果最好多吃
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拓荒牛
2025-08-03
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拓荒牛
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拓荒牛
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拓荒牛
2025-08-01
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080312045821413.png"></p><p>一、65岁后必吃的5种黄金坚果</p><p>1、核桃：大脑的加油站</p><p>核桃富含α-亚麻酸，这种omega-3脂肪酸能帮助维持认知功能。每天2-3个核桃仁，可以当零食吃，也可以碾碎拌入燕麦粥。注意核桃热量较高，别贪多。</p><p>2、杏仁：骨骼的守护者</p><p>杏仁含有丰富的钙和镁，对预防骨质疏松特别有益。选择无盐原味杏仁，每天10-15颗足够。牙口不好的老人可以泡软后食用。</p><p>3、腰果：心脏的好朋友</p><p>腰果中的单不饱和脂肪酸有助于维护心血管健康。建议选择原味烘烤的，避免油炸或加糖的。每天一小把（约8-10颗）就能发挥功效。</p><p>4、南瓜子：前列.腺的卫.士</p><p>对男性特别友好，南瓜子中的锌元素能帮助维护前列.腺健康。可以带壳烘烤后当零食，每天20-30克为宜。</p><p>5、松子：眼睛的营养师</p><p>松子富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂对保护视力很有帮助。因为颗粒小，老人食用时要注意细嚼慢咽，每天一小勺就够了。</p><p>二、吃坚果的3个黄金法则</p><p>1、控制分量是王道</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080308031204710.png"></p><p>一、65岁后必吃的5种黄金坚果</p><p>1、核桃：大脑的加油站</p><p>核桃富含α-亚麻酸，这种omega-3脂肪酸能帮助维持认知功能。每天2-3个核桃仁，可以当零食吃，也可以碾碎拌入燕麦粥。注意核桃热量较高，别贪多。</p><p>2、杏仁：骨骼的守护者</p><p>杏仁含有丰富的钙和镁，对预防骨质疏松特别有益。选择无盐原味杏仁，每天10-15颗足够。牙口不好的老人可以泡软后食用。</p><p>3、腰果：心脏的好朋友</p><p>腰果中的单不饱和脂肪酸有助于维护心血管健康。建议选择原味烘烤的，避免油炸或加糖的。每天一小把（约8-10颗）就能发挥功效。</p><p>4、南瓜子：前列.腺的卫.士</p><p>对男性特别友好，南瓜子中的锌元素能帮助维护前列.腺健康。可以带壳烘烤后当零食，每天20-30克为宜。</p><p>5、松子：眼睛的营养师</p><p>松子富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂对保护视力很有帮助。因为颗粒小，老人食用时要注意细嚼慢咽，每天一小勺就够了。</p><p>二、吃坚果的3个黄金法则</p><p>1、控制分量是王道</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080115072757286.png"></p><p>一、65岁后必吃的5种黄金坚果</p><p>1、核桃：大脑的加油站</p><p>核桃富含α-亚麻酸，这种omega-3脂肪酸能帮助维持认知功能。每天2-3个核桃仁，可以当零食吃，也可以碾碎拌入燕麦粥。注意核桃热量较高，别贪多。</p><p>2、杏仁：骨骼的守护者</p><p>杏仁含有丰富的钙和镁，对预防骨质疏松特别有益。选择无盐原味杏仁，每天10-15颗足够。牙口不好的老人可以泡软后食用。</p><p>3、腰果：心脏的好朋友</p><p>腰果中的单不饱和脂肪酸有助于维护心血管健康。建议选择原味烘烤的，避免油炸或加糖的。每天一小把（约8-10颗）就能发挥功效。</p><p>4、南瓜子：前列.腺的卫.士</p><p>对男性特别友好，南瓜子中的锌元素能帮助维护前列.腺健康。可以带壳烘烤后当零食，每天20-30克为宜。</p><p>5、松子：眼睛的营养师</p><p>松子富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂对保护视力很有帮助。因为颗粒小，老人食用时要注意细嚼慢咽，每天一小勺就够了。</p><p>二、吃坚果的3个黄金法则</p><p>1、控制分量是王道</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080112070484268.png"></p><p>一、65岁后必吃的5种黄金坚果</p><p>1、核桃：大脑的加油站</p><p>核桃富含α-亚麻酸，这种omega-3脂肪酸能帮助维持认知功能。每天2-3个核桃仁，可以当零食吃，也可以碾碎拌入燕麦粥。注意核桃热量较高，别贪多。</p><p>2、杏仁：骨骼的守护者</p><p>杏仁含有丰富的钙和镁，对预防骨质疏松特别有益。选择无盐原味杏仁，每天10-15颗足够。牙口不好的老人可以泡软后食用。</p><p>3、腰果：心脏的好朋友</p><p>腰果中的单不饱和脂肪酸有助于维护心血管健康。建议选择原味烘烤的，避免油炸或加糖的。每天一小把（约8-10颗）就能发挥功效。</p><p>4、南瓜子：前列.腺的卫.士</p><p>对男性特别友好，南瓜子中的锌元素能帮助维护前列.腺健康。可以带壳烘烤后当零食，每天20-30克为宜。</p><p>5、松子：眼睛的营养师</p><p>松子富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂对保护视力很有帮助。因为颗粒小，老人食用时要注意细嚼慢咽，每天一小勺就够了。</p><p>二、吃坚果的3个黄金法则</p><p>1、控制分量是王道</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080107065557014.png"></p><p>一、65岁后必吃的5种黄金坚果</p><p>1、核桃：大脑的加油站</p><p>核桃富含α-亚麻酸，这种omega-3脂肪酸能帮助维持认知功能。每天2-3个核桃仁，可以当零食吃，也可以碾碎拌入燕麦粥。注意核桃热量较高，别贪多。</p><p>2、杏仁：骨骼的守护者</p><p>杏仁含有丰富的钙和镁，对预防骨质疏松特别有益。选择无盐原味杏仁，每天10-15颗足够。牙口不好的老人可以泡软后食用。</p><p>3、腰果：心脏的好朋友</p><p>腰果中的单不饱和脂肪酸有助于维护心血管健康。建议选择原味烘烤的，避免油炸或加糖的。每天一小把（约8-10颗）就能发挥功效。</p><p>4、南瓜子：前列.腺的卫.士</p><p>对男性特别友好，南瓜子中的锌元素能帮助维护前列.腺健康。可以带壳烘烤后当零食，每天20-30克为宜。</p><p>5、松子：眼睛的营养师</p><p>松子富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂对保护视力很有帮助。因为颗粒小，老人食用时要注意细嚼慢咽，每天一小勺就够了。</p><p>二、吃坚果的3个黄金法则</p><p>1、控制分量是王道</p><p><img)
