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年龄越大越要多吃坚果？医生直言：年过60岁，这4种坚果最好多吃
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拓荒牛
6小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091213041421251.png"></p>一、最适合60+人群的4种坚果<p>1、核桃：大脑的加油站</p><p>核桃仁长得像微型大脑不是没有道理，它富含的α-亚麻酸能在体内转化为dha。每天2-3颗核桃，能帮助维持认知功能。有个小技巧：用温水浸泡核桃仁半小时，去掉褐色外衣，口感更嫩还不涩。</p><p>2、腰果：温和的能量包</p><p>相比其他坚果，腰果对牙齿更友好，含有的镁元素能帮助放松神经。选择原味烘烤的，每天15粒左右，可以当下午茶点心。注意储存时要密封防潮，受潮的腰果会产生哈喇味。</p><p>3、杏仁：骨骼守护者</p><p>丰富的钙和维生素e组合，让杏仁成为预防骨质疏松的好帮手。建议选带皮的杏仁，表皮的多酚类物质更有益。有个养生吃法：把杏仁和黑芝麻按1：1比例打粉，早晨拌粥吃。</p><p>4、南瓜子：前列.腺的小卫.士</p><p>男性朋友要特别注意，南瓜子含有的锌和植物甾醇对前列.腺健康很友好。每天一小把（约20克），最好选择未脱壳的，现吃现剥更新鲜。看电视时当零食，比嗑瓜子健康多了。</p>二、吃坚果的黄金法则<p>1、控制分量是王道</p><p>别看坚果个头小，热量可不低。每天总量控制在25-35克，大约是一个手掌心的量。不同坚果可以混搭着吃，营养更均衡。</p><p><img)
