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年过70岁要反而不能多吃核桃？不想住进医院，这些坚果避免食用！
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健康
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-26
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1daug5.img"></p><p>一、为什么老年人要慎吃核桃？</p><p>1、脂肪含量过高</p><p>核桃的脂肪含量高达60%，其中大部分是不饱和脂肪酸。虽然对心血管有益，但老年人代谢能力下降，过量摄入容易导致血脂升高。</p><p>2、消化负担重</p><p>核桃质地较硬，老年人咀嚼功能退化，容易造成消化不良。而且高纤维含量可能加重肠胃负担，引发腹胀、便秘等问题。</p><p>3、热量超标风险</p><p>每100克核桃热量高达654大卡，老年人活动量减少，过量食用容易导致能量过剩，增加肥胖风险。</p><p>二、老年人吃坚果的正确打开方式</p><p>1、控制摄入量</p><p>每天坚果摄入量控制在15-20克，相当于2-3个核桃或一小把其他坚果。</p><p>2、选择合适时间</p><p>建议在上午或下午作为加餐食用，避免晚上吃，以免影响消化和睡眠。</p><p>3、注意食用方式</p><p>可以将坚果打碎或磨成粉，加入粥或酸奶中食用，既容易消化又能保证营养吸收。</p><p>三、这些坚果老年人要特别当心</p><p>1、夏威夷果</p><p>脂肪含量高达75%，热量极高，容易导致血脂异常。</p><p>2、巴西坚果</p><p>硒含量过高，过量食用可能导致硒中毒，出现脱发、指甲变形等症状。</p><p>3、杏仁</p><p><img)
