站内搜索：年过六十岁，会进入“断崖式”衰老？中老年人合理补充4种营养素
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
年过六十岁，会进入“断崖式”衰老？中老年人合理补充4种营养素
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
数字乡村-村CBD、村BD
|
拓荒牛
7小时前
年过六十岁，会进入“断崖式”衰老？中老年人合理补充4种营养素
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
业财融合服务中心
|
拓荒牛
8小时前
年过六十岁，会进入“断崖式”衰老？中老年人合理补充4种营养素
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
业财融合服务中心
|
拓荒牛
17小时前
年过六十岁，会进入“断崖式”衰老？中老年人合理补充4种营养素
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
企业头条
|
拓荒牛
23小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072210061526003.png"></p><h3>一、蛋白质：肌肉的"建筑材料"</h3><p>1、每餐都要有优质蛋白</p><p>随着年龄增长，肌肉量每年减少1-2%。鱼肉、豆制品、乳制品要均匀分配到三餐，避免集中在一顿。建议每公斤体重摄入1-1.2克蛋白质。</p><p>2、注意蛋白质的吸收率</p><p>消化功能下降会影响吸收，可以把肉类切小块炖煮。乳糖不耐受的长辈可以选择低乳糖牛奶或酸奶。</p><h3>二、钙和维生素d：骨骼的"黄金搭档"</h3><p>1、补钙要讲究方法</p><p>50岁以上每天需要1000-1200mg钙。除了牛奶，芝麻酱、虾皮、豆腐也是好选择。注意分次补充，每次不超过500mg。</p><p>2、维生素d不能少</p><p>晒太阳是天然来源，但很多老人户外活动不足。可以选择强化食品，或者遵医嘱适当使用补充剂。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072209055948336.png"></p><h3>一、蛋白质：肌肉的"建筑材料"</h3><p>1、每餐都要有优质蛋白</p><p>随着年龄增长，肌肉量每年减少1-2%。鱼肉、豆制品、乳制品要均匀分配到三餐，避免集中在一顿。建议每公斤体重摄入1-1.2克蛋白质。</p><p>2、注意蛋白质的吸收率</p><p>消化功能下降会影响吸收，可以把肉类切小块炖煮。乳糖不耐受的长辈可以选择低乳糖牛奶或酸奶。</p><h3>二、钙和维生素d：骨骼的"黄金搭档"</h3><p>1、补钙要讲究方法</p><p>50岁以上每天需要1000-1200mg钙。除了牛奶，芝麻酱、虾皮、豆腐也是好选择。注意分次补充，每次不超过500mg。</p><p>2、维生素d不能少</p><p>晒太阳是天然来源，但很多老人户外活动不足。可以选择强化食品，或者遵医嘱适当使用补充剂。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072123374685235.png"></p><h3>一、蛋白质：肌肉的"建筑材料"</h3><p>1、每餐都要有优质蛋白</p><p>随着年龄增长，肌肉量每年减少1-2%。鱼肉、豆制品、乳制品要均匀分配到三餐，避免集中在一顿。建议每公斤体重摄入1-1.2克蛋白质。</p><p>2、注意蛋白质的吸收率</p><p>消化功能下降会影响吸收，可以把肉类切小块炖煮。乳糖不耐受的长辈可以选择低乳糖牛奶或酸奶。</p><h3>二、钙和维生素d：骨骼的"黄金搭档"</h3><p>1、补钙要讲究方法</p><p>50岁以上每天需要1000-1200mg钙。除了牛奶，芝麻酱、虾皮、豆腐也是好选择。注意分次补充，每次不超过500mg。</p><p>2、维生素d不能少</p><p>晒太阳是天然来源，但很多老人户外活动不足。可以选择强化食品，或者遵医嘱适当使用补充剂。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072118074618133.png"></p><h3>一、蛋白质：肌肉的"建筑材料"</h3><p>1、每餐都要有优质蛋白</p><p>随着年龄增长，肌肉量每年减少1-2%。鱼肉、豆制品、乳制品要均匀分配到三餐，避免集中在一顿。建议每公斤体重摄入1-1.2克蛋白质。</p><p>2、注意蛋白质的吸收率</p><p>消化功能下降会影响吸收，可以把肉类切小块炖煮。乳糖不耐受的长辈可以选择低乳糖牛奶或酸奶。</p><h3>二、钙和维生素d：骨骼的"黄金搭档"</h3><p>1、补钙要讲究方法</p><p>50岁以上每天需要1000-1200mg钙。除了牛奶，芝麻酱、虾皮、豆腐也是好选择。注意分次补充，每次不超过500mg。</p><p>2、维生素d不能少</p><p>晒太阳是天然来源，但很多老人户外活动不足。可以选择强化食品，或者遵医嘱适当使用补充剂。</p><p><img)
