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年纪大了要少晨练？医生告诫：到了65岁以后，晨练时这4事要避开
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拓荒牛
2025-08-14
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081414011877856.png"></p>一、避开过早锻炼的误区<p>1、日出后再出门</p><p>天未亮就出门锻炼容易受寒，血管骤然收缩可能诱发心脑血管问题。建议等太阳完全升起，气温回升后再开始晨练。</p><p>2、别和生物钟较劲</p><p>老年人睡眠时间往往前移，不必强求5-6点起床锻炼。睡到自然醒，身体状态更好时再运动更安全。</p>二、这些危险动作要喊停<p>1、避免快速转头</p><p>突然的颈部旋转可能影响椎动脉供血，引发头晕。做肩颈活动时要缓慢匀速。</p><p>2、告别倒走练习</p><p>平衡能力下降后，倒走极易摔倒。建议改练太极八段锦等稳健运动。</p><p>3、慎做仰卧起坐</p><p>腹肌力量减弱时，这个动作会给颈椎腰椎带来过大压力。</p>三、运动强度要量力而行<p>1、别盲目追求出汗</p><p>微微出汗即可，大汗淋漓反而可能脱水。随身带温水小口慢饮。</p><p><img)
