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年纪增长骨质损耗得快，多吃这几种食物，或许能减缓骨质损耗速度
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
14小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070814030756130.png"></p><h3>一、这些食物是骨骼的"好朋友"</h3><p>1、奶制品里的钙质冠军</p><p>全脂牛奶、酸奶这些老朋友就不多说了，有个冷知识：奶酪的钙吸收率比牛奶还高30%。乳糖不耐受的朋友可以试试发酵乳制品，钙含量一点不打折。</p><p>2、海鲜中的补钙能手</p><p>小虾米连壳吃最划算，每100克含钙量高达2000毫克。三文鱼罐头也是个宝，里面的鱼骨已经酥软可食，补钙效果直接翻倍。</p><p>3、被低估的绿叶菜</p><p>荠菜钙含量比牛奶高3倍，苋菜、油菜苔也都是隐藏高手。焯水后加勺醋，能提升钙质吸收率。</p><h3>二、吃对方法效果更好</h3><p>1、黄金搭档要记牢</p><p>维生素d是钙的"搬运工"，晒太阳时吃高钙食物效果最佳。早上10点的阳光温和不伤肤，晒20分钟刚刚好。</p><p>2、避开偷钙"小偷"</p><p>浓茶咖啡因会影响钙吸收，间隔2小时再喝更稳妥。碳酸饮料里的磷酸会加速钙流失，能少喝就少喝。</p><p>3、小火慢炖出精华</p><p>骨头汤加点醋炖煮，能使骨钙溶出量增加10倍。鱼头豆腐汤更是经典搭配，动植物钙双管齐下。</p><p><img)
