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帕金森是静出来的？神经科医生：每天运动少于15分钟，风险翻倍
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健康
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企业头条
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拓荒牛
2025-09-07
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090707062325710.png"></p>一、运动与帕金森病的惊人关联<p>1、运动量决定风险值</p><p>每天运动不足15分钟的人群，患病几率是常人的2.3倍。而保持适度运动习惯的人，大脑会产生更多保护性物质。</p><p>2、久坐加速神经退化</p><p>长时间保持静态姿势，会导致多巴胺神经元加速凋亡。这就是为什么办公室白领患病率明显高于体力劳动者。</p><p>3、运动延缓病情发展</p><p>确诊患者如果坚持规律运动，症状进展速度能减缓40%左右。某些特定运动甚至能部分修复受损神经功能。</p>二、最佳预防运动方案<p>1、有氧运动优先选择</p><p>快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动，每周3-5次，每次30分钟效果最佳。注意心率控制在（220-年龄）×60%左右。</p><p>2、平衡训练不可少</p><p>太极拳、瑜伽等强调平衡感的运动，能显著改善姿势控制能力。建议每周至少练习2次，每次20分钟。</p><p>3、精细动作训练</p><p>编织、书法、拼图等活动可以锻炼手部小肌肉群，对预防手指震颤特别有效。每天坚持15分钟就能见效。</p><p><img)
