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已瘦55斤，从180到145斤，为什么一不吃这3类主食，体重就下降
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拓荒牛
17小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082207054365276.png"><p>第一类：精制糖主食</p><p>像白粥、白馒头、糯米制品这类主食，看似“清淡”，实则是升糖刺客。它们经过精细加工，膳食纤维几乎被剥离，吃进肚子后血糖飙升，身体会分泌大量胰岛素来降糖，多余的热量就会转化成脂肪囤积。以前我早餐总吃白粥配包子，不到中午就饿到发慌，不知不觉就吃更多，换成杂粮粥后，饱腹感能维持4小时以上，热量还低了一半。</p><img)
