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54岁女子，每天光吃菜不吃米饭，半年后身体状况怎么样了？
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美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2分钟前
45岁程序员坚持3个月控糖饮食，血糖从13.5降到4.8，医生都点赞
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健康
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2分钟前
退网251天!33岁叶柯产后复出直播人气破10万，为何却对孩子父亲黄晓明闭口不谈?
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娱乐
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来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2分钟前
90岁白荣金妙手回春多件国宝，最大梦想是建一座甲胄博物馆
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文化
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
31分钟前
52岁大姐为防糖尿病，坚持一年只吃蔬菜不吃主食，身体怎么样了？
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美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
31分钟前
“吃饭八分饱”错了？医生建议：过了60岁，吃饭要尽量注意这几点
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美食
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
31分钟前
央视一姐巅峰退场选家庭，53岁素颜吃火锅变路人，她后悔了吗？
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娱乐
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企业头条
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拓荒牛
32分钟前
杀害16岁女友 艺人张艺洋被执行枪决
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娱乐
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
32分钟前
卫健公安联合调查4岁男童拔牙死亡：涉事医生停岗
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资讯
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
1小时前
60-70岁男士发型指南：避免寸头和长发，尝试这些款式更显帅气有型
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时尚
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商标服务中心
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拓荒牛
1小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072412045360814.png"><p>坚持了大半年后，刘阿姨发现自己<strong>总是头晕</strong>，一天更是直接<strong>晕倒</strong>了。</p><p>丈夫急忙把她送到了医院，结果被查出酮症酸中毒，血糖值高到检测不出来，好在送医及时，不然可能危及生命安全。</p><p><strong>郑州大学附属郑州中心医院内分泌科主任、主任医师康志强</strong>提醒：只吃菜不吃主食，会影响身体健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072412063361616.png"></p><p>一、血糖管理的饮食密码</p><p>1、主食改造计划</p><p>把白米饭换成三色糙米，用山药芋头替代部分主食。这些低gi食材能延缓血糖上升速度，饱腹感还特别强。</p><p>2、蛋白质巧搭配</p><p>每餐保证掌心大小的优质蛋白，鱼肉蛋奶豆轮换着吃。特别推荐凉拌豆腐，含有的异黄酮成分能改善胰岛素敏感性。</p><p>3、蔬菜要吃够量</p><p>深色绿叶菜必须占餐盘1/2，西蓝花、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜含有的硫代葡萄糖苷是天然控糖成分。</p><p>二、容易被忽略的控糖细节</p><p>1、进餐顺序有讲究</p><p>先喝汤再吃菜，最后才碰主食。这个简单的调整能让餐后血糖波动更平缓。</p><p>2、水果要会挑时间</p><p>避开餐后立即吃水果，建议放在两餐之间。莓果类、苹果等低糖水果是优选。</p><p>3、零食选择要聪明</p><p>准备些原味坚果、无糖酸奶当加班零食，饿的时候抓一把，比吃饼干强十倍。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072412083137317.png"><p>叶柯与黄晓明的缘分，曾以高调姿态进入公众视野。</p><p>在去年，黄晓明在公众平台高调官宣恋情，两人并肩的背影一度登上热搜。</p><p>但一段时间后，黄晓明悄悄删除官宣微博。</p><p>当时叶柯已经怀有身孕，并且正处于舆论漩涡中。</p><p>她因直播中贬低伍佰歌曲“土”，发表地域歧视言论引发争议。</p><p>因为叶柯的低情商发言，连带黄晓明的电影票房也降低了，代言的机会也越来越少。</p><p>在年末的时候，更是有传闻说他们两已和平分手。</p><p>好友韩世博一句“脱离苦海”的祝福，更坐实了分手传闻。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072411333276144.png"/><br/></p><p>白荣金。本文图片如无特殊标注，均为受访者提供。</p><p>今年已经90岁高龄的白荣金是中国考古界和文博界的传奇人物，不过他自称只是一名“老战士”。在将近70年的工作中，不计其数的出土文物经由他的妙手而回春，其中包括一些被国家文物局禁止出境展览的国宝级文物，比如河南殷墟妇好墓出土的嵌绿松石象牙杯、湖南长沙马王堆汉墓出土的t形帛画、河北满城汉墓出土的金缕玉衣和长信宫灯。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072411344187053.png"><p>时间回到一年前，这位大姐的生活与许多人无异，每日三餐离不开米饭、面食等主食。然而，随着年龄的增长，她发现自己越来越容易疲劳，体重也悄然上升。更令人担忧的是，家族中有糖尿病病史，这让她开始警觉起来。为了防患于未然，她做出了一个重大的生活方式改变——全面转向蔬菜饮食。</p><p>起初，这个转变并不容易。习惯了以主食为主的饮食结构，突然的改变让她时常感到饥饿和力不从心。但她并没有放弃，而是开始研究各种蔬菜的营养价值和搭配方式，逐渐找到了适合自己的饮食平衡。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072411345660834.png"></p><h3>一、60岁后，为什么"八分饱"可能不适用？</h3><p>1、基础代谢下降</p><p>肌肉量减少导致热量消耗降低，但营养需求并未减少。过度节食可能引发营养不良。</p><p>2、消化功能减弱</p><p>胃酸分泌减少、肠道蠕动变慢，需要更注意食物的营养密度和消化吸收率。</p><p>3、慢性病管理需求</p><p>三高、骨质疏松等常见老年病，都需要通过饮食进行针对性调理。</p><h3>二、60+人群的饮食黄金法则</h3><p>1、蛋白质要吃够</p><p>每天保证每公斤体重1-1.2克优质蛋白，优先选择鱼类、豆制品、蛋奶等易消化来源。</p><p>2、主食要会选</p><p>用杂粮替代1/3精米白面，但要注意煮软烂些。胃肠功能弱的可以吃发酵面食。</p><p>3、蔬菜要足量</p><p>每天500克以上，深色蔬菜占一半。牙齿不好的可以把叶菜切碎，根茎类炖软。</p><p>4、少食多餐更科学</p><p>三餐变五餐，上下午各加一次坚果或乳制品，避免一次进食过多造成负担。</p><h3>三、容易被忽视的饮食细节</h3><p>1、早餐不能凑合</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072411391670510.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072411392332253.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072411010066577.png"></div><p>微信编辑：南絮</p><p>审核：林夕合</p><p><strong>【来源：央视新闻】</strong></p><p><strong>声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com</strong></p>)
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