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少碰4种维生素！研究发现：乱吃维生素的人，患癌风险或增加27%
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健康
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
8小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072717365960561.png"></p>一、这4种维生素过量补充要当心<p>1、维生素e</p><p>过量摄入维生素e可能会干扰体内抗氧化系统的平衡。研究显示，长期大剂量补充维生素e（超过400iu/天）可能增加前列.腺癌风险。天然食物中的维生素e吸收利用率更高，坚果、种子和植物油都是很好的来源。</p><p>2、β-胡萝卜素</p><p>吸烟者尤其要注意这一点。研究发现，吸烟人群补充高剂量β-胡萝卜素可能增加肺癌风险。胡萝卜、红薯等橙色蔬菜中的天然β-胡萝卜素则安全得多。</p><p>3、维生素a</p><p>过量的维生素a可能在体内蓄积，导致中毒症状。孕妇尤其需要注意，过量维生素a可能对胎儿发育产生不良影响。动物肝脏、乳制品和深色蔬菜都能提供安全的维生素a来源。</p><p>4、维生素d</p><p>虽然维生素d对骨骼健康很重要，但过量补充可能导致血钙升高，增加肾结石风险。阳光照射是获取维生素d最自然的方式，每天15-30分钟的日晒就足够了。</p>二、为什么过量维生素反而有害？<p>1、打破体内平衡</p><p>人体对营养素的吸收利用有一套精密的调节机制。过量补充会干扰这种平衡，可能导致代谢紊乱。</p><p>2、抗氧化剂的"双面性"</p><p>适量时它们是保护细胞的卫.士，过量时却可能变成促进氧化的"叛徒"。</p><p>3、影响免疫功能</p><p>某些维生素过量可能抑制免疫细胞的正常功能，降低身体对异常细胞的监控能力。</p>三、如何安全补充维生素？<p>1、优先选择天然食物</p><p>完整的食物不仅含有维生素，还包含协同作用的多种营养素，吸收利用率更高。</p><p><img)
