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小心，这3种坚果已被列入“高脂黑名单”！血栓患者要减少摄入
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拓荒牛
2小时前
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开说
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拓荒牛
2025-10-15
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拓荒牛
2025-10-15
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101621392275876.png"></p><h3>一、坚果脂肪含量排行榜</h3><p>1、夏威夷果</p><p>每100克含脂肪76克，相当于喝下7勺食用油。这种坚果的脂肪含量高居榜首，吃10颗就抵得上一碗白米饭的热量。</p><p>2、碧根果</p><p>脂肪含量72%，虽然口感香脆，但过量食用容易造成血脂波动。尤其糖渍或盐焗的加工产品，更是雪上加霜。</p><p>3、巴西坚果</p><p>68%的脂肪含量配上超高热量，每天吃超过5颗就可能影响血脂水平。不过它富含的硒元素倒是其他坚果难以比拟的。</p><h3>二、坚果的正确打开方式</h3><p>1、控制每日摄入量</p><p>健康人群每天20-30克为宜，约等于单手一小把。心血管高危人群建议减半，并分散在一天内多次食用。</p><p>2、优选原味产品</p><p>避免选择糖炒、盐焗等加工坚果。原味坚果不仅能尝到本真风味，还能避免额外摄入糖分和钠。</p><p>3、搭配膳食纤维</p><p>吃坚果时配上芹菜条、黄瓜片等高纤维食物，可以延缓脂肪吸收速度，减轻身体负担。</p><h3>三、这些坚果更适合特殊人群</h3><p>1、杏仁</p><p>单不饱和脂肪酸含量高，有助于调节胆固醇水平。每天15颗左右是不错的选择。</p><p>2、核桃</p><p>富含omega-3脂肪酸，对心脑血管有保护作用。但也要控制量，每天2-3个足矣。</p><p>3、腰果</p><p>脂肪含量相对较低，镁元素丰富。适合偶尔解馋，每次10-15颗即可。</p><p>坚果本是营养宝库，关键要学会"会吃"。把这份"高脂黑名单"记在心里，下次选购时就能轻松避开雷区。记住，再好的食物也要懂得适可而止，这样才能真正吃出健康来！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101517444303254.png"></p><h3>一、坚果脂肪含量排行榜</h3><p>1、夏威夷果</p><p>每100克含脂肪76克，相当于喝下7勺食用油。这种坚果的脂肪含量高居榜首，吃10颗就抵得上一碗白米饭的热量。</p><p>2、碧根果</p><p>脂肪含量72%，虽然口感香脆，但过量食用容易造成血脂波动。尤其糖渍或盐焗的加工产品，更是雪上加霜。</p><p>3、巴西坚果</p><p>68%的脂肪含量配上超高热量，每天吃超过5颗就可能影响血脂水平。不过它富含的硒元素倒是其他坚果难以比拟的。</p><h3>二、坚果的正确打开方式</h3><p>1、控制每日摄入量</p><p>健康人群每天20-30克为宜，约等于单手一小把。心血管高危人群建议减半，并分散在一天内多次食用。</p><p>2、优选原味产品</p><p>避免选择糖炒、盐焗等加工坚果。原味坚果不仅能尝到本真风味，还能避免额外摄入糖分和钠。</p><p>3、搭配膳食纤维</p><p>吃坚果时配上芹菜条、黄瓜片等高纤维食物，可以延缓脂肪吸收速度，减轻身体负担。</p><h3>三、这些坚果更适合特殊人群</h3><p>1、杏仁</p><p>单不饱和脂肪酸含量高，有助于调节胆固醇水平。每天15颗左右是不错的选择。</p><p>2、核桃</p><p>富含omega-3脂肪酸，对心脑血管有保护作用。但也要控制量，每天2-3个足矣。</p><p>3、腰果</p><p>脂肪含量相对较低，镁元素丰富。适合偶尔解馋，每次10-15颗即可。</p><p>坚果本是营养宝库，关键要学会"会吃"。把这份"高脂黑名单"记在心里，下次选购时就能轻松避开雷区。记住，再好的食物也要懂得适可而止，这样才能真正吃出健康来！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101515382845646.png"></p><h3>一、坚果脂肪含量排行榜</h3><p>1、夏威夷果</p><p>每100克含脂肪76克，相当于喝下7勺食用油。这种坚果的脂肪含量高居榜首，吃10颗就抵得上一碗白米饭的热量。</p><p>2、碧根果</p><p>脂肪含量72%，虽然口感香脆，但过量食用容易造成血脂波动。尤其糖渍或盐焗的加工产品，更是雪上加霜。</p><p>3、巴西坚果</p><p>68%的脂肪含量配上超高热量，每天吃超过5颗就可能影响血脂水平。不过它富含的硒元素倒是其他坚果难以比拟的。</p><h3>二、坚果的正确打开方式</h3><p>1、控制每日摄入量</p><p>健康人群每天20-30克为宜，约等于单手一小把。心血管高危人群建议减半，并分散在一天内多次食用。</p><p>2、优选原味产品</p><p>避免选择糖炒、盐焗等加工坚果。原味坚果不仅能尝到本真风味，还能避免额外摄入糖分和钠。</p><p>3、搭配膳食纤维</p><p>吃坚果时配上芹菜条、黄瓜片等高纤维食物，可以延缓脂肪吸收速度，减轻身体负担。</p><h3>三、这些坚果更适合特殊人群</h3><p>1、杏仁</p><p>单不饱和脂肪酸含量高，有助于调节胆固醇水平。每天15颗左右是不错的选择。</p><p>2、核桃</p><p>富含omega-3脂肪酸，对心脑血管有保护作用。但也要控制量，每天2-3个足矣。</p><p>3、腰果</p><p>脂肪含量相对较低，镁元素丰富。适合偶尔解馋，每次10-15颗即可。</p><p>坚果本是营养宝库，关键要学会"会吃"。把这份"高脂黑名单"记在心里，下次选购时就能轻松避开雷区。记住，再好的食物也要懂得适可而止，这样才能真正吃出健康来！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
