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寿命长的人，六个坎能顺利过去，若你都做到，恭喜你很健康
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健康
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-11
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081108082060847.png"></p><h3>一、30岁的代谢关</h3><p>1、基础代谢率从30岁开始每年下降1%</p><p>这个阶段要重点防范“隐形肥胖”，肌肉量减少而脂肪增加最危险。保持每周3次力量训练，每天蛋白质摄入不少于体重（kg）×1.2克。</p><p>2、甲状腺功能初现波动</p><p>颈部出现不明原因增粗要警惕。每天吃够200微克碘（约6克碘盐），但海带紫菜每周别超2次，避免碘过量。</p><h3>二、40岁的血管关</h3><p>1、血管弹性开始明显下降</p><p>晨起测血压若超过130/85要干预。多吃含槲皮素的食物（苹果、洋葱），每天快走30分钟比跑步更适合这个年龄段。</p><p>2、血糖调节能力减退</p><p>空腹血糖超过5.6mmol/l就是预警信号。把白米饭换成杂粮饭，每餐先吃蔬菜再吃主食，餐后血糖能平稳1/3。</p><h3>三、50岁的骨骼关</h3><p>1、骨量流失进入加速期</p><p>女性绝经后每年流失骨量2%-3%。每天保证300ml牛奶+10分钟日照，深绿色蔬菜要焯水去草酸。</p><p>2、关节软骨开始退化</p><p>上下楼梯膝盖痛是早期信号。游泳和骑自行车比跑步更护膝，每周吃2次富含omega-3的深海鱼。</p><p><img)
