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饭量与寿命有关？经常一天2顿的人，死亡风险增加？很多人被误导
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健康
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代理记账服务中心
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王涛
2025-04-19
不吃主食，减寿！43万人柳叶刀研究：主食吃多少，才能延长寿命？
不感兴趣
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健康
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来自：
知识产权服务中心
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王涛
2025-04-19
饭量与寿命密切相关？经常每天只吃2顿饭的人
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美食
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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王涛
2025-04-15
肥胖为什么会影响人的寿命
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美食
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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王涛
2025-04-15
“吃得少，活得久”？饭量大小可能与寿命有关，饭量大或许不健康
不感兴趣
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健康
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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王涛
2025-04-15
饭量决定寿命？再次提醒：能吃不一定是福，2个吃饭习惯尽早改
不感兴趣
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健康
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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王涛
2025-04-15
饭量与寿命密切相关？经常每天只吃2顿饭的人，全因死亡风险增加
不感兴趣
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美食
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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王涛
2025-04-15
减少饭量能延长寿命，这是真的吗？到底饭量是如何影响寿命的呢？
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健康
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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王涛
2025-04-15
晚餐决定着体重和寿命！爱跑步的你该怎么吃？
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时尚
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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王涛
2025-04-10
“吃得少，活得久”？饭量大小可能与寿命有关，饭量大或许不健康
不感兴趣
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时尚
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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王涛
2025-04-10
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1wgmct.img"><p>研究发现，人体的新陈代谢有其独特规律。</p><p>当我们长期不吃晚饭，体内会启动应激反应，不仅会增加下一餐的吸收率，还会降低基础代谢水平。</p><p>这就解释了为什么吴大叔虽然吃得少，血脂却不降反升。</p><p>“饿肚子”减肥，为何越减越胖？</p><p>我在临床中经常遇到这样的患者，他们以为少吃就能瘦，结果不仅没瘦，反而变得更胖。</p><p>这是因为长期挨饿会导致：</p><p>身体的“节能模式”被激活，基础代谢降低30%以上饥饿状态下，脂肪分解速度减慢，反而更容易储存脂肪下一餐的吸收率会大幅提高，即使吃得少，热量吸收也不会少</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1kaaea.img"></p><p><strong>一、每天不吃主食只吃菜的人，最后怎样了？</strong></p><p><strong><span><span>01、女子为减肥不吃主食光吃菜，减出了糖尿病</span></span></strong></p><p>今年35岁的刘女士，自从30岁那年生完二胎后，体重就一直居高不下，<strong>身高1米6</strong>的她体重有<strong>130多斤</strong>，这些年也少不了丈夫对她体重的各种嘲讽。为此，她也一直在尝试各种减肥方法。她试过<strong>吃药减肥</strong>几次，不仅体重没下降人还<strong>拉到虚脱</strong>。<strong>健身卡</strong>也办了不少，但每次都<strong>坚持不下来</strong>，体重没降下来，前钱倒是花了不少出去。</p><p>后来，刘女士在听人说不吃主食可以变瘦，于是开始<strong>每餐饭只吃肉、蔬菜，馒头、米饭等主食完全不吃</strong>，连续坚持了<strong>大半年</strong>时间，体重非但没有成为想象中的苗条没人，体重反而中了好几斤，更让她难以接受的是自己大把大把地掉头发，皮肤也干巴巴的，记性也越来越差。</p><p>刘女士整个人的情绪变得特别难以控制，经常因为丈夫一句话暴跳如雷。家人察觉情况不对，带着她去了医院检查，结果刘女士被确诊为<strong>2型糖尿病。</strong></p><p>医生表示，像刘女士这样的病例并不少，很多人不吃主食，但却大把大把地<strong>吃各种零食、高糖水果等食物</strong>。另外不支持主食也会导致身体因缺乏碳水而能量供应不足，身体就会转而分解储存的脂肪和蛋白质提供能力，这会产生很多的含氮的代谢废物，<strong>加重肾脏排泄</strong>负担，从而引发糖尿病。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041516021152801.png"></span></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041514042038401.png"></p><p>一、少吃背后的科学原理</p><p>1.细胞自噬：饥饿状态下的“自我清理”</p><p>当我们减少进食时，身体会启动一种叫做“细胞自噬”的机制。简单来说，就是细胞会吃掉自己受损的部分，进行自我修复。这个过程不仅能延缓衰老，还能预防多种疾病。</p><p>2.代谢压力：适度的饥饿让身体更“聪明”</p><p>适度饥饿会给身体带来一定的代谢压力，这种压力反而能激活身体的防御机制，提高细胞的抗压能力和修复能力。</p><p>3.自由基减少：吃得少，氧化损伤也少</p><p>食物在消化过程中会产生自由基，这些自由基会加速细胞老化。减少进食量，意味着减少了自由基的产生，从而延缓衰老。</p><p>二、饭量大的潜在健康风险</p><p>1.肥胖：吃得多，体重也容易失控</p><p>过量进食会导致热量摄入过多，容易引发肥胖。而肥胖是多种慢性疾病的高危因素，包括糖尿病、高血压、心脏病等。</p><p>2.消化系统负担：吃得多，肠胃也累</p><p>长期暴饮暴食会给消化系统带来巨大负担，可能导致胃炎、胃溃疡、肠易激综合征等消化系统疾病。</p><p>3.代谢综合征：吃得多，代谢也乱</p><p>过量进食会扰乱身体的代谢平衡，增加患代谢综合征的风险，包括高血糖、高血脂、高血压等。</p><p>三、如何科学控制饭量？</p><p>1.细嚼慢咽：每口饭咀嚼20次以上</p><p>放慢进食速度，给大脑足够的时间接收饱腹信号，可以有效减少进食量。</p><p>2.小碗小盘：视觉欺骗，减少食量</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041513032576563.png"><p><strong>一、研究发现：少吃，真的可以更长寿</strong></p><p>吃饭是每个人生存和生活的必须，但由于饮食习惯的不同，有的人会吃的多一点，有的人会吃的少一点，而在我国民间流传着一种说法“人一辈子能吃多少都是有定数的，吃得少，活得久”，对于这种说法，如今也被越来越多的研究证明，可能是真的！</p><p>2022年5月，《科学》杂志上发表了一项由<strong><span>美国得克萨斯大学西南医学中心</span></strong>进行的研究。研究人员在4年时间里分析了几百只小鼠，分别将小鼠分成2组，一组不限制饮食、另外一组在正常进食的基础上减少了1/3的卡路里摄入。</p><p>结果发现，不限制饮食组的小鼠平均寿命为792天、限制饮食的小鼠平均寿命为875天，也就是说<strong><span>限制饮食可让小鼠的寿命延长10.5%。</span></strong>此外，研究人员还发现，在小鼠新陈代谢旺盛的时间段喂食，可让平均寿命延长35%。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041512023064587.png"><p><strong>一、研究发现：一天三顿饭，少吃哪顿都折寿！</strong></p><p>2022年，中国武汉华中科技大学同济医学院联合美国爱荷华州立大学等研究人员开展的一项前瞻性研究，在对2.4万人的一日三餐进行分析后发现：与每天吃三顿饭的人相比，<strong>每天仅吃一顿饭的人全因死亡风险和心血管病死亡风险会增加30%和83%；每天吃两顿饭的人，全因死亡风险和心血管病死亡风险会增加7%和10%。</strong></p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041509023314832.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041012070820413.png"><p>1.)
