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三餐如何均衡饮食? 寒假儿童体重管理指南请收好
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数字乡村-美山村
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拓荒牛
23小时前
三餐如何均衡饮食? 寒假儿童体重管理指南请收好
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企业数字化（智慧企业）
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拓荒牛
2026-02-06
三餐如何均衡饮食? 寒假儿童体重管理指南请收好
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拓荒牛
2026-02-05
三餐如何均衡饮食? 寒假儿童体重管理指南请收好
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拓荒牛
2026-01-27
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202602/2026020705494801783.png"></div><p>专家表示，寒假是孩子体重上涨的高峰期。父母要比平时更加注意儿童青少年的饮食健康，切记不要让孩子摄入过多，避免暴饮暴食，对身体造成损伤。</p><p><strong>儿童三餐营养黄金法则</strong></p><p><strong>照着吃就对了</strong></p><p>都说每逢佳节胖三斤，对于在假期里的孩子来说，如果不采取点“措施”，胖的可就不只是三斤了。那儿童青少年又该如何吃得健康？三餐如何做到均衡饮食？专家也给出了建议：“三餐营养黄金法则”。</p><p>儿童青少年三餐营养黄金法则核心是：</p>三餐定时定量、营养均衡搭配、满足生长发育需求，选择相对低脂、低糖、低盐、高蛋白、适量纤维素的食物。充足饮水，减少高糖、高油、高盐食物，尽量减少零食、加餐及快餐食品。选择蒸、煮、炖、拌、汆，减少煎、炸、烤等烹饪方式。不挑食偏食，不暴饮暴食，不过度进食，鼓励细嚼慢咽。进餐顺序应为蔬菜、蛋白质，最后是少量主食；两餐之间的加餐可选择坚果、水果、酸奶等。<div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202602/2026020601383973585.png"></div><p>专家表示，寒假是孩子体重上涨的高峰期。父母要比平时更加注意儿童青少年的饮食健康，切记不要让孩子摄入过多，避免暴饮暴食，对身体造成损伤。</p><p><strong>儿童三餐营养黄金法则</strong></p><p><strong>照着吃就对了</strong></p><p>都说每逢佳节胖三斤，对于在假期里的孩子来说，如果不采取点“措施”，胖的可就不只是三斤了。那儿童青少年又该如何吃得健康？三餐如何做到均衡饮食？专家也给出了建议：“三餐营养黄金法则”。</p><p>儿童青少年三餐营养黄金法则核心是：</p>三餐定时定量、营养均衡搭配、满足生长发育需求，选择相对低脂、低糖、低盐、高蛋白、适量纤维素的食物。充足饮水，减少高糖、高油、高盐食物，尽量减少零食、加餐及快餐食品。选择蒸、煮、炖、拌、汆，减少煎、炸、烤等烹饪方式。不挑食偏食，不暴饮暴食，不过度进食，鼓励细嚼慢咽。进餐顺序应为蔬菜、蛋白质，最后是少量主食；两餐之间的加餐可选择坚果、水果、酸奶等。<div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202602/2026020504501352063.png"></div><p>专家表示，寒假是孩子体重上涨的高峰期。父母要比平时更加注意儿童青少年的饮食健康，切记不要让孩子摄入过多，避免暴饮暴食，对身体造成损伤。</p><p><strong>儿童三餐营养黄金法则</strong></p><p><strong>照着吃就对了</strong></p><p>都说每逢佳节胖三斤，对于在假期里的孩子来说，如果不采取点“措施”，胖的可就不只是三斤了。那儿童青少年又该如何吃得健康？三餐如何做到均衡饮食？专家也给出了建议：“三餐营养黄金法则”。</p><p>儿童青少年三餐营养黄金法则核心是：</p>三餐定时定量、营养均衡搭配、满足生长发育需求，选择相对低脂、低糖、低盐、高蛋白、适量纤维素的食物。充足饮水，减少高糖、高油、高盐食物，尽量减少零食、加餐及快餐食品。选择蒸、煮、炖、拌、汆，减少煎、炸、烤等烹饪方式。不挑食偏食，不暴饮暴食，不过度进食，鼓励细嚼慢咽。进餐顺序应为蔬菜、蛋白质，最后是少量主食；两餐之间的加餐可选择坚果、水果、酸奶等。<div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202601/2026012722381488336.png"></div><p>专家表示，寒假是孩子体重上涨的高峰期。父母要比平时更加注意儿童青少年的饮食健康，切记不要让孩子摄入过多，避免暴饮暴食，对身体造成损伤。</p><p><strong>儿童三餐营养黄金法则</strong></p><p><strong>照着吃就对了</strong></p><p>都说每逢佳节胖三斤，对于在假期里的孩子来说，如果不采取点“措施”，胖的可就不只是三斤了。那儿童青少年又该如何吃得健康？三餐如何做到均衡饮食？专家也给出了建议：“三餐营养黄金法则”。</p><p>儿童青少年三餐营养黄金法则核心是：</p>三餐定时定量、营养均衡搭配、满足生长发育需求，选择相对低脂、低糖、低盐、高蛋白、适量纤维素的食物。充足饮水，减少高糖、高油、高盐食物，尽量减少零食、加餐及快餐食品。选择蒸、煮、炖、拌、汆，减少煎、炸、烤等烹饪方式。不挑食偏食，不暴饮暴食，不过度进食，鼓励细嚼慢咽。进餐顺序应为蔬菜、蛋白质，最后是少量主食；两餐之间的加餐可选择坚果、水果、酸奶等。<div><img)
