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容易患上糖尿病的人，多半都有这几个习惯，来自查一下你有没有？
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健康
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企业头条
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拓荒牛
22小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090510045015182.png"></p><h3>一、这些习惯正在偷走你的血糖健康</h3><p>1、久坐不动的“沙发土豆”</p><p>连续坐着超过90分钟，肌肉对葡萄糖的摄取能力就会下降。现代人平均每天坐8-11小时，胰岛素敏感性不知不觉就变差了。</p><p>2、熬夜成瘾的“夜猫子”</p><p>长期睡眠不足6小时，体内皮质醇水平升高，直接影响血糖代谢。23点后入睡的人，糖尿病风险增加37%。</p><p>3、压力山大的“焦虑星人”</p><p>慢性压力会持续刺激肾上腺素分泌，导致血糖水平居高不下。压力大的人群患病率是普通人的2-3倍。</p><h3>二、饮食中的隐形糖陷阱</h3><p>1、饮料当水喝的“快乐水”</p><p>一罐碳酸饮料含糖量相当于10块方糖，长期饮用会让胰腺超负荷工作。</p><p>2、精制碳水爱好者的“白食癖”</p><p>白米饭、白面包等精制碳水会快速升高血糖，每天吃3份以上精制谷物，风险增加32%。</p><p>3、水果当饭吃的“果糖控”</p><p>荔枝、芒果等高糖水果过量食用，果糖会在肝脏转化为脂肪堆积，诱发胰岛素抵抗。</p><h3>三、被忽视的代谢警.报</h3><p>1、腰围超标的“苹果身材”</p><p>男性腰围≥90cm、女性≥85cm，内脏脂肪超标会分泌炎症因子干扰胰岛素作用。</p><p>2、餐后犯困的“血糖过山车”</p><p>吃完饭就犯困，可能是餐后血糖飙升的信号，说明身体处理糖分的能力已经受损。</p><p><img)
