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孕期想要控制血糖增长，避免妊娠糖尿病的出现，要做好这3点
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健康
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-16
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061609043103850.png"></p><h3>一、饮食管理的艺术</h3><p>1、主食要会挑</p><p>把白米饭换成杂粮饭，用山药、芋头替代部分主食。这些慢消化碳水能让血糖平稳上升，避免餐后血糖飙升。每餐主食量控制在一个拳头大小最合适。</p><p>2、蛋白质要足量</p><p>每顿饭都要有优质蛋白，比如鱼肉、豆制品、瘦肉。蛋白质能延缓胃排空速度，让饱腹感更持久。研究发现充足蛋白摄入可使妊娠糖尿病风险降低34%。</p><p>3、进餐顺序有讲究</p><p>先喝汤吃菜，再吃肉，最后吃主食。这个进餐顺序能让碳水吸收速度减慢，餐后血糖波动更平缓。两餐之间可以加餐无糖酸奶或坚果。</p><h3>二、运动调节的智慧</h3><p>1、饭后散步不能少</p><p>餐后30分钟开始散步20-30分钟，这是天然的"降糖药"。走动时肌肉消耗血糖的效率是静坐时的20倍。注意避免空腹运动引发低血糖。</p><p>2、孕期瑜伽益处多</p><p><img)
