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如果只是健康跑，每周要跑几次，每次要跑多少公里最好？
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体育
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-10-30
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025103004325487320.png"><p>2、最佳运动量是多少？</p><p>我们简单的来换算下，根据上面的健康标准，假设我们每周跑步3次，那一次只需要跑25分钟就可以满足健康要求了；跑50分钟就可以获得理想的健康状态。</p><p>假设我们每次都是6分配速，那我们每次只需要跑个4公里-8公里就足够了。也就是说一周跑12公里至24公里，一个月只需要48-96公里，就足够保证我们的身体健康了。</p><p>所以，如果你只是想锻炼身体，不跑马拉松，那每个月只要维持在48-96公里就可以保证我们的身体健康了。</p><p>但是对于那些已经有跑步习惯的人，或者是想跑马拉松的跑友们来说，这些跑量显然是不够看的。</p><p>有科学家经过研究，最高跑量的标准是每周不要超过100公里，每个月不要超过400公里。</p><p>400公里对于大部分业余跑者来说难度还是挺大的，大部分业余跑者的跑量都是在300公里以内，一个月能跑出400公里的，基本上都是业余跑者中的精英了。</p><img)
