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如何预防糖尿病？坚持三件事，未来几年血糖很平稳
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健康
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-05-31
如何预防糖尿病？坚持三件事，未来几年血糖很平稳
不感兴趣
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健康
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-05-30
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053109043211814.png"></p><p>一、吃对顺序比算热量更重要</p><p>1、先吃蔬菜打底</p><p>每餐先吃200克绿叶菜，膳食纤维会形成保护膜，延缓糖分吸收。凉拌或白灼最好，避免高油烹饪。</p><p>2、蛋白质要足量</p><p>鱼肉蛋奶豆制品每餐都要有，蛋白质的胃排空速度最慢。建议选择巴掌大小的份量。</p><p>3、主食放最后吃</p><p>改变"饭菜混着吃"的习惯。等蔬菜和蛋白质吃够，自然减少主食摄入量。优先选择糙米、燕麦等低gi主食。</p><p>二、运动要讲究"时间差"</p><p>1、餐后黄金90分钟</p><p>吃完饭别急着躺沙发，散步20分钟效果最好。肌肉收缩会直接消耗血液中的葡萄糖。</p><p>2、每周两次力量训练</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053013061084568.png"></p><p>一、吃对顺序比算热量更重要</p><p>1、先吃蔬菜打底</p><p>每餐先吃200克绿叶菜，膳食纤维会形成保护膜，延缓糖分吸收。凉拌或白灼最好，避免高油烹饪。</p><p>2、蛋白质要足量</p><p>鱼肉蛋奶豆制品每餐都要有，蛋白质的胃排空速度最慢。建议选择巴掌大小的份量。</p><p>3、主食放最后吃</p><p>改变"饭菜混着吃"的习惯。等蔬菜和蛋白质吃够，自然减少主食摄入量。优先选择糙米、燕麦等低gi主食。</p><p>二、运动要讲究"时间差"</p><p>1、餐后黄金90分钟</p><p>吃完饭别急着躺沙发，散步20分钟效果最好。肌肉收缩会直接消耗血液中的葡萄糖。</p><p>2、每周两次力量训练</p><p><img)
