站内搜索：如何更好地远离糖尿病？医生建议，这六种食物要少吃一点
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如何更好地远离糖尿病？医生建议，这六种食物要少吃一点
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-08-06
如何更好地远离糖尿病？医生建议，这六种食物要少吃一点
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健康
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-08-04
如何更好地远离糖尿病？医生建议，这六种食物要少吃一点
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美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-03
如何更好地远离糖尿病？医生建议，这六种食物要少吃一点
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美食
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-08-01
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080622043372584.png"></p><h3>一、六种"甜蜜陷阱"要警惕</h3><p>1、精制碳水化合物的温柔一刀</p><p>白米饭、白面条这些看似无害的主食，经过精加工后升糖指数堪比白糖。试着把1/3的白米换成糙米或杂豆，口感更丰富还能延缓血糖上升。早餐的包子馒头可以选全麦粉制作的，饱腹感更强。</p><p>2、含糖饮料的隐形糖分</p><p>某品牌奶茶的"全糖"选项相当于14块方糖，即便是"三分糖"也含有6块。更可怕的是果汁饮料，榨汁过程破坏了膳食纤维，喝下去就是纯糖水。建议随身携带水杯，馋甜饮时泡柠檬片或黄瓜片调味。</p><p>3、加工食品的糖衣炮弹</p><p>沙拉酱、番茄酱、牛肉干这些"咸味"食品，配料表里糖分经常排在前三位。购买时注意看营养成分表，选择每100克含糖量低于5克的产品。自制调味酱其实很简单，用无糖酸奶代替沙拉酱就是健康选择。</p><p>4、油炸食品的双重暴击</p><p>高温油炸会产生大量糖基化终产物，这些物质会加剧胰岛素抵抗。更糟的是，油炸食品往往裹着淀粉外壳，相当于"糖+油"组合拳。空气炸锅可以做出酥脆口感，试试用面包糠裹鸡胸肉，180度15分钟就能解馋。</p><p>5、酒精饮料的代谢负担</p><p>肝脏处理酒精时会暂停其他代谢工作，包括血糖调节。尤其要警惕鸡尾酒、梅子酒等甜味酒类，堪称"液体甜点"。社交场合不妨点苏打水加青柠，既保持仪式感又避免摄入多余糖分。</p><p>6、代糖产品的认知误区</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080407075208832.png"></p><h3>一、六种"甜蜜陷阱"要警惕</h3><p>1、精制碳水化合物的温柔一刀</p><p>白米饭、白面条这些看似无害的主食，经过精加工后升糖指数堪比白糖。试着把1/3的白米换成糙米或杂豆，口感更丰富还能延缓血糖上升。早餐的包子馒头可以选全麦粉制作的，饱腹感更强。</p><p>2、含糖饮料的隐形糖分</p><p>某品牌奶茶的"全糖"选项相当于14块方糖，即便是"三分糖"也含有6块。更可怕的是果汁饮料，榨汁过程破坏了膳食纤维，喝下去就是纯糖水。建议随身携带水杯，馋甜饮时泡柠檬片或黄瓜片调味。</p><p>3、加工食品的糖衣炮弹</p><p>沙拉酱、番茄酱、牛肉干这些"咸味"食品，配料表里糖分经常排在前三位。购买时注意看营养成分表，选择每100克含糖量低于5克的产品。自制调味酱其实很简单，用无糖酸奶代替沙拉酱就是健康选择。</p><p>4、油炸食品的双重暴击</p><p>高温油炸会产生大量糖基化终产物，这些物质会加剧胰岛素抵抗。更糟的是，油炸食品往往裹着淀粉外壳，相当于"糖+油"组合拳。空气炸锅可以做出酥脆口感，试试用面包糠裹鸡胸肉，180度15分钟就能解馋。</p><p>5、酒精饮料的代谢负担</p><p>肝脏处理酒精时会暂停其他代谢工作，包括血糖调节。尤其要警惕鸡尾酒、梅子酒等甜味酒类，堪称"液体甜点"。社交场合不妨点苏打水加青柠，既保持仪式感又避免摄入多余糖分。</p><p>6、代糖产品的认知误区</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080311035928022.png"></p><h3>一、六种"甜蜜陷阱"要警惕</h3><p>1、精制碳水化合物的温柔一刀</p><p>白米饭、白面条这些看似无害的主食，经过精加工后升糖指数堪比白糖。试着把1/3的白米换成糙米或杂豆，口感更丰富还能延缓血糖上升。早餐的包子馒头可以选全麦粉制作的，饱腹感更强。</p><p>2、含糖饮料的隐形糖分</p><p>某品牌奶茶的"全糖"选项相当于14块方糖，即便是"三分糖"也含有6块。更可怕的是果汁饮料，榨汁过程破坏了膳食纤维，喝下去就是纯糖水。建议随身携带水杯，馋甜饮时泡柠檬片或黄瓜片调味。</p><p>3、加工食品的糖衣炮弹</p><p>沙拉酱、番茄酱、牛肉干这些"咸味"食品，配料表里糖分经常排在前三位。购买时注意看营养成分表，选择每100克含糖量低于5克的产品。自制调味酱其实很简单，用无糖酸奶代替沙拉酱就是健康选择。</p><p>4、油炸食品的双重暴击</p><p>高温油炸会产生大量糖基化终产物，这些物质会加剧胰岛素抵抗。更糟的是，油炸食品往往裹着淀粉外壳，相当于"糖+油"组合拳。空气炸锅可以做出酥脆口感，试试用面包糠裹鸡胸肉，180度15分钟就能解馋。</p><p>5、酒精饮料的代谢负担</p><p>肝脏处理酒精时会暂停其他代谢工作，包括血糖调节。尤其要警惕鸡尾酒、梅子酒等甜味酒类，堪称"液体甜点"。社交场合不妨点苏打水加青柠，既保持仪式感又避免摄入多余糖分。</p><p>6、代糖产品的认知误区</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080108041414861.png"></p><h3>一、六种"甜蜜陷阱"要警惕</h3><p>1、精制碳水化合物的温柔一刀</p><p>白米饭、白面条这些看似无害的主食，经过精加工后升糖指数堪比白糖。试着把1/3的白米换成糙米或杂豆，口感更丰富还能延缓血糖上升。早餐的包子馒头可以选全麦粉制作的，饱腹感更强。</p><p>2、含糖饮料的隐形糖分</p><p>某品牌奶茶的"全糖"选项相当于14块方糖，即便是"三分糖"也含有6块。更可怕的是果汁饮料，榨汁过程破坏了膳食纤维，喝下去就是纯糖水。建议随身携带水杯，馋甜饮时泡柠檬片或黄瓜片调味。</p><p>3、加工食品的糖衣炮弹</p><p>沙拉酱、番茄酱、牛肉干这些"咸味"食品，配料表里糖分经常排在前三位。购买时注意看营养成分表，选择每100克含糖量低于5克的产品。自制调味酱其实很简单，用无糖酸奶代替沙拉酱就是健康选择。</p><p>4、油炸食品的双重暴击</p><p>高温油炸会产生大量糖基化终产物，这些物质会加剧胰岛素抵抗。更糟的是，油炸食品往往裹着淀粉外壳，相当于"糖+油"组合拳。空气炸锅可以做出酥脆口感，试试用面包糠裹鸡胸肉，180度15分钟就能解馋。</p><p>5、酒精饮料的代谢负担</p><p>肝脏处理酒精时会暂停其他代谢工作，包括血糖调节。尤其要警惕鸡尾酒、梅子酒等甜味酒类，堪称"液体甜点"。社交场合不妨点苏打水加青柠，既保持仪式感又避免摄入多余糖分。</p><p>6、代糖产品的认知误区</p><p><img)
