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如何保证健康，实现长寿？提醒中年人：坚持做好这3件事很关键
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健康
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-06-07
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060721035700061.png"></p><h3>一、肠道是第二大脑</h3><p>1、每天吃够彩虹色</p><p>不同颜色的蔬果含有不同益生元，紫甘蓝、胡萝卜、西蓝花组合能喂养300多种肠道菌群。记住"每天五色"原则，比吃益生菌片更管用。</p><p>2、发酵食品不能少</p><p>纳豆、酸奶、泡菜这些传统发酵食品，含有大量活性乳酸菌。每周吃3-4次，肠道年轻程度能相差5-8岁。</p><p>3、晚上八点后禁食</p><p>给肠道留足8小时自我清洁时间。剑桥大学研究发现，这个简单习惯能让肠道炎症标志物下降40%。</p><h3>二、肌肉是长寿密码</h3><p>1、抗阻训练每周两次</p><p>用矿泉水瓶做弯举、靠墙静蹲这些居家运动，就能维持肌肉量。肌肉每增加10%，早逝风险下降7%。</p><p>2、蛋白质要会吃</p><p><img)
