站内搜索：女性进入更年期，开始一味补钙和维生素D？其实远远不够
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女性进入更年期，开始一味补钙和维生素D？其实远远不够
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拓荒牛
17小时前
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开说
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拓荒牛
2025-06-14
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开说
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拓荒牛
2025-06-12
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-06-12
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061519060510500.png"></p><h3>一、骨骼需要的"护卫队"不止这两位</h3><p>1、镁元素的协同作用</p><p>镁就像钙的"最佳拍档"，帮助钙质更好地沉积在骨骼中。坚果、全谷物中含量丰富，但现代饮食中普遍摄入不足。</p><p>2、维生素k的定向导航</p><p>这种维生素能激活骨钙素，把血液中的钙精准"导航"到骨骼里。绿叶蔬菜是它的优质来源，凉拌比高温烹饪保留更多营养。</p><p>3、蛋白质的建筑支架</p><p>骨骼中22%的成分是蛋白质，优质蛋白就像钢筋骨架。每天保证鸡蛋、豆制品等摄入很关键，但要注意烹饪方式。</p><h3>二、被忽视的护骨生活习惯</h3><p>1、适度负重运动</p><p>快走、跳舞等运动能给骨骼良性刺激，每周3-5次，每次30分钟效果最佳。游泳虽然对关节友好，但对骨密度帮助有限。</p><p>2、晒太阳的黄金时段</p><p>上午10点前和下午3点后的阳光更温和，露出面部和手臂晒15-20分钟就能合成足够维生素d。记得避开正午强光时段。</p><p>3、控制钠摄入</p><p>每多摄入2克盐，尿钙排出量就增加30毫克。改用香草、香料调味，能有效减少食盐用量。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061407063284877.png"></p><h3>一、骨骼需要的"护卫队"不止这两位</h3><p>1、镁元素的协同作用</p><p>镁就像钙的"最佳拍档"，帮助钙质更好地沉积在骨骼中。坚果、全谷物中含量丰富，但现代饮食中普遍摄入不足。</p><p>2、维生素k的定向导航</p><p>这种维生素能激活骨钙素，把血液中的钙精准"导航"到骨骼里。绿叶蔬菜是它的优质来源，凉拌比高温烹饪保留更多营养。</p><p>3、蛋白质的建筑支架</p><p>骨骼中22%的成分是蛋白质，优质蛋白就像钢筋骨架。每天保证鸡蛋、豆制品等摄入很关键，但要注意烹饪方式。</p><h3>二、被忽视的护骨生活习惯</h3><p>1、适度负重运动</p><p>快走、跳舞等运动能给骨骼良性刺激，每周3-5次，每次30分钟效果最佳。游泳虽然对关节友好，但对骨密度帮助有限。</p><p>2、晒太阳的黄金时段</p><p>上午10点前和下午3点后的阳光更温和，露出面部和手臂晒15-20分钟就能合成足够维生素d。记得避开正午强光时段。</p><p>3、控制钠摄入</p><p>每多摄入2克盐，尿钙排出量就增加30毫克。改用香草、香料调味，能有效减少食盐用量。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061218051860270.png"></p><h3>一、骨骼需要的"护卫队"不止这两位</h3><p>1、镁元素的协同作用</p><p>镁就像钙的"最佳拍档"，帮助钙质更好地沉积在骨骼中。坚果、全谷物中含量丰富，但现代饮食中普遍摄入不足。</p><p>2、维生素k的定向导航</p><p>这种维生素能激活骨钙素，把血液中的钙精准"导航"到骨骼里。绿叶蔬菜是它的优质来源，凉拌比高温烹饪保留更多营养。</p><p>3、蛋白质的建筑支架</p><p>骨骼中22%的成分是蛋白质，优质蛋白就像钢筋骨架。每天保证鸡蛋、豆制品等摄入很关键，但要注意烹饪方式。</p><h3>二、被忽视的护骨生活习惯</h3><p>1、适度负重运动</p><p>快走、跳舞等运动能给骨骼良性刺激，每周3-5次，每次30分钟效果最佳。游泳虽然对关节友好，但对骨密度帮助有限。</p><p>2、晒太阳的黄金时段</p><p>上午10点前和下午3点后的阳光更温和，露出面部和手臂晒15-20分钟就能合成足够维生素d。记得避开正午强光时段。</p><p>3、控制钠摄入</p><p>每多摄入2克盐，尿钙排出量就增加30毫克。改用香草、香料调味，能有效减少食盐用量。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061210060532653.png"></p><h3>一、骨骼需要的"护卫队"不止这两位</h3><p>1、镁元素的协同作用</p><p>镁就像钙的"最佳拍档"，帮助钙质更好地沉积在骨骼中。坚果、全谷物中含量丰富，但现代饮食中普遍摄入不足。</p><p>2、维生素k的定向导航</p><p>这种维生素能激活骨钙素，把血液中的钙精准"导航"到骨骼里。绿叶蔬菜是它的优质来源，凉拌比高温烹饪保留更多营养。</p><p>3、蛋白质的建筑支架</p><p>骨骼中22%的成分是蛋白质，优质蛋白就像钢筋骨架。每天保证鸡蛋、豆制品等摄入很关键，但要注意烹饪方式。</p><h3>二、被忽视的护骨生活习惯</h3><p>1、适度负重运动</p><p>快走、跳舞等运动能给骨骼良性刺激，每周3-5次，每次30分钟效果最佳。游泳虽然对关节友好，但对骨密度帮助有限。</p><p>2、晒太阳的黄金时段</p><p>上午10点前和下午3点后的阳光更温和，露出面部和手臂晒15-20分钟就能合成足够维生素d。记得避开正午强光时段。</p><p>3、控制钠摄入</p><p>每多摄入2克盐，尿钙排出量就增加30毫克。改用香草、香料调味，能有效减少食盐用量。</p><p><img)
