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女性进入更年期后，饮食遵循这几种原则，或能预防疾病的发生
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健康
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拓荒牛
22小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060721034268213.png"></p><h3>一、补钙要像吃饭一样规律</h3><p>1、每天一杯温热的牛奶</p><p>选择全脂奶更利于钙质吸收，乳糖不耐受可以换成无糖酸奶。喝的时候加一小勺黑芝麻粉，补钙效果更好。</p><p>2、豆制品要变着花样吃</p><p>除了豆腐，可以尝试纳豆、天贝这些发酵豆制品。它们含有的大豆异黄酮，能帮助平衡雌激素水平。</p><p>3、绿叶菜焯水有讲究</p><p>菠菜、苋菜这类高草酸蔬菜，焯水30秒再烹调。这样既能保留钙质，又不会影响其他营养吸收。</p><h3>二、优质蛋白这样吃最聪明</h3><p>1、鱼肉选择有技巧</p><p>每周吃3次深海鱼，三文鱼、沙丁鱼都不错。清蒸或者用锡纸包裹烘烤，能最大限度保留omega-3脂肪酸。</p><p>2、鸡蛋不要煮太老</p><p>煮蛋时水开后关火焖8分钟，这样的蛋黄刚好凝固又不发青。搭配彩椒或者西兰花一起吃，营养吸收更好。</p><p>3、红肉要挑对部位</p><p>选择牛里脊、羊腿肉这些瘦肉部位，烹调前用菠萝汁或者猕猴桃汁腌制，能软化肉质又帮助消化。</p><p><img)
