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女人更年期，千万别太节俭，多吃4种碱性食物，补雌激素更显年轻
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拓荒牛
2025-08-30
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025083019055637864.png"></p><h3>一、藏在厨房的“雌激素宝库”</h3><p>1、黄豆：植物雌激素之王</p><p>黄豆中的大豆异黄酮是公认的天然雌激素替代物，每天20克黄豆（约两把）就能满足需求。推荐吃法：早上喝现磨豆浆，中午吃卤水豆腐，晚上来份毛豆小菜，不同形态吸收率更高。</p><p>2、黑芝麻：补钙又养颜</p><p>每百克黑芝麻含钙量是牛奶的8倍，其中的芝麻素还能抗氧化。最佳食用法是炒熟后碾碎，撒在酸奶或粥里。注意每天不超过15克，否则容易发胖。</p><p>3、紫薯：花青素爆棚</p><p>深紫色的薯肉富含类雌激素物质，蒸煮时加点柠檬汁能保住漂亮颜色。和普通红薯换着吃，每周3次，每次拳头大小就够了。</p><p>4、鹰嘴豆：地中海长寿秘方</p><p>这种长得像鹰嘴的豆子，锌含量是黄豆的2倍。泡发后打成泥做成酱，蘸全麦面包吃，或者烤成脆豆当零食，解馋又营养。</p><h3>二、吃对方法效果更好</h3><p>1、黄金组合要记牢</p><p><img)
