站内搜索：多名医生提醒：过了60岁，要少吃姜蒜，多吃这3样，很多人不听
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
多名医生提醒：过了60岁，要少吃姜蒜，多吃这3样，很多人不听
不感兴趣
x
美食
0评论
·
0
来自：
代理记账服务中心
|
拓荒牛
2025-04-29
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dnioc.img"></p><p>一、为什么60岁后要调整饮食结构</p><p>随着年龄增长，消化酶分泌减少，姜蒜中的刺激性成分容易引发胃部不适。同时代谢率下降，需要更多易吸收的营养素。这个阶段要特别注意补充优质蛋白、膳食纤维和特定微量元素。</p><p>二、银发族该多吃的3种黄金食材</p><p>1、鲜嫩豆腐：植物蛋白的完美载体</p><p>选择质地较硬的北豆腐，含钙量是嫩豆腐的3倍。推荐做法：用香菇高汤煨煮，加少许虾皮提鲜。每周吃3-4次，每次100-150克，能补充优质蛋白又不增加肾脏负担。</p><p>2、清蒸鳕鱼：海洋馈赠的dha宝库</p><p>鳕鱼肉质细嫩易消化，富含omega-3脂肪酸。处理时用柠檬汁腌制10分钟去腥，蒸制时垫上葱段和姜片（少量）。蒸好后淋上蒸鱼豉油和热油，保留最大营养。</p><p>3、炖煮燕麦：肠道健康的守护者</p><p>选择需要煮制的钢切燕麦，比即食燕麦保留更多膳食纤维。搭配南瓜或苹果慢炖，最后撒上奇亚籽。早餐吃一碗，能维持全天血糖稳定。</p><p>三、被忽视的饮食细节</p><p>1、改变烹饪方式</p><p><img)
