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多吃这几类食物，不仅血糖好，吃得饱，还不胖！还有糖友不知道
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拓荒牛
5小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091214051232301.png"></p><h3>一、三大控糖主力军</h3><p>1、膳食纤维天团</p><p>燕麦、糙米这些全谷物是控糖界的扛把子，它们的膳食纤维会在肠道形成保护膜，延缓糖分吸收。泡燕麦时加勺奇亚籽，饱腹感直接拉满4小时。</p><p>2、优质蛋白战队</p><p>三文鱼、鸡胸肉这类高蛋白食物，消化时要消耗更多热量。特别推荐把豆腐和鸡蛋组合，氨基酸配比完美，就像给血糖上了双保险。</p><p>3、好脂肪护卫队</p><p>牛油果、坚果里的不饱和脂肪酸，能提高胰岛素敏感性。每天抓一小把杏仁当零食，既解馋又稳血糖。</p><h3>二、控糖食材的黄金组合</h3><p>1、彩虹蔬菜拼盘</p><p>把紫甘蓝、胡萝卜、西兰花切块蒸熟，淋上橄榄油和柠檬汁。不同颜色的蔬菜含有多种抗氧化物质，就像给血管穿上了防弹衣。</p><p>2、杂粮创意主食</p><p>用黑米、藜麦、小米按1：1：1比例煮饭，口感丰富还控糖。煮饭时放两片香叶，香气扑鼻又能帮助代谢。</p><p>3、低糖水果套餐</p><p>蓝莓、草莓搭配无糖酸奶，撒上肉桂粉。莓类水果的花青素是天然的“血糖缓冲剂”，肉桂则能增强细胞对胰岛素的反应。</p><p><img)
