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老年人要多吃核桃？医生：3种坚果高血脂也可常吃，很多人不知道
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拓荒牛
2025-08-11
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拓荒牛
2025-08-04
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拓荒牛
2025-07-31
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拓荒牛
2025-07-28
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拓荒牛
2025-07-27
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拓荒牛
2025-07-27
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拓荒牛
2025-07-27
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拓荒牛
2025-07-27
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拓荒牛
2025-07-23
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拓荒牛
2025-07-17
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081115085324854.png"></p><h3>一、这三种坚果高血脂也能放心吃</h3><p>1、杏仁：血管的"清道夫"</p><p>杏仁富含的单不饱和脂肪酸能帮助降低坏胆固醇。每天吃15-20颗（约28克）就能获得足够的营养，最好选择原味无添加的。注意要连皮一起吃，那层棕色外衣含有丰富的抗氧化物质。</p><p>2、榛子：护心小能手</p><p>榛子中的维生素e含量在坚果中名列前茅，这种强效抗氧化剂能保护血管内皮。建议每天吃10-15颗，可以搭配燕麦片当早餐，既增加饱腹感又补充营养。</p><p>3、开心果：血糖调节师</p><p>开心果的升糖指数较低，富含的植物固醇有助于调节血脂。带壳的开心果更好，剥壳的过程能减慢进食速度，避免过量。每天20-25颗为宜，注意选择未加盐的品种。</p><h3>二、吃坚果的黄金法则</h3><p>1、控制总量很关键</p><p>坚果热量高，每天建议摄入量控制在30克以内（约一把）。可以用小密封袋分装，避免不知不觉吃太多。</p><p>2、时间选择有讲究</p><p>最佳食用时间是上午10点或下午3点左右，既能补充能量，又不会影响正餐食欲。睡前3小时内最好不要吃。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080406054954418.png"></p><h3>一、这三种坚果高血脂也能放心吃</h3><p>1、杏仁：血管的"清道夫"</p><p>杏仁富含的单不饱和脂肪酸能帮助降低坏胆固醇。每天吃15-20颗（约28克）就能获得足够的营养，最好选择原味无添加的。注意要连皮一起吃，那层棕色外衣含有丰富的抗氧化物质。</p><p>2、榛子：护心小能手</p><p>榛子中的维生素e含量在坚果中名列前茅，这种强效抗氧化剂能保护血管内皮。建议每天吃10-15颗，可以搭配燕麦片当早餐，既增加饱腹感又补充营养。</p><p>3、开心果：血糖调节师</p><p>开心果的升糖指数较低，富含的植物固醇有助于调节血脂。带壳的开心果更好，剥壳的过程能减慢进食速度，避免过量。每天20-25颗为宜，注意选择未加盐的品种。</p><h3>二、吃坚果的黄金法则</h3><p>1、控制总量很关键</p><p>坚果热量高，每天建议摄入量控制在30克以内（约一把）。可以用小密封袋分装，避免不知不觉吃太多。</p><p>2、时间选择有讲究</p><p>最佳食用时间是上午10点或下午3点左右，既能补充能量，又不会影响正餐食欲。睡前3小时内最好不要吃。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025073115063118864.png"></p><h3>一、这三种坚果高血脂也能放心吃</h3><p>1、杏仁：血管的"清道夫"</p><p>杏仁富含的单不饱和脂肪酸能帮助降低坏胆固醇。每天吃15-20颗（约28克）就能获得足够的营养，最好选择原味无添加的。注意要连皮一起吃，那层棕色外衣含有丰富的抗氧化物质。</p><p>2、榛子：护心小能手</p><p>榛子中的维生素e含量在坚果中名列前茅，这种强效抗氧化剂能保护血管内皮。建议每天吃10-15颗，可以搭配燕麦片当早餐，既增加饱腹感又补充营养。</p><p>3、开心果：血糖调节师</p><p>开心果的升糖指数较低，富含的植物固醇有助于调节血脂。带壳的开心果更好，剥壳的过程能减慢进食速度，避免过量。每天20-25颗为宜，注意选择未加盐的品种。</p><h3>二、吃坚果的黄金法则</h3><p>1、控制总量很关键</p><p>坚果热量高，每天建议摄入量控制在30克以内（约一把）。可以用小密封袋分装，避免不知不觉吃太多。</p><p>2、时间选择有讲究</p><p>最佳食用时间是上午10点或下午3点左右，既能补充能量，又不会影响正餐食欲。睡前3小时内最好不要吃。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072800071957686.png"></p><h3>一、这三种坚果高血脂也能放心吃</h3><p>1、杏仁：血管的"清道夫"</p><p>杏仁富含的单不饱和脂肪酸能帮助降低坏胆固醇。每天吃15-20颗（约28克）就能获得足够的营养，最好选择原味无添加的。注意要连皮一起吃，那层棕色外衣含有丰富的抗氧化物质。</p><p>2、榛子：护心小能手</p><p>榛子中的维生素e含量在坚果中名列前茅，这种强效抗氧化剂能保护血管内皮。建议每天吃10-15颗，可以搭配燕麦片当早餐，既增加饱腹感又补充营养。</p><p>3、开心果：血糖调节师</p><p>开心果的升糖指数较低，富含的植物固醇有助于调节血脂。带壳的开心果更好，剥壳的过程能减慢进食速度，避免过量。每天20-25颗为宜，注意选择未加盐的品种。</p><h3>二、吃坚果的黄金法则</h3><p>1、控制总量很关键</p><p>坚果热量高，每天建议摄入量控制在30克以内（约一把）。可以用小密封袋分装，避免不知不觉吃太多。</p><p>2、时间选择有讲究</p><p>最佳食用时间是上午10点或下午3点左右，既能补充能量，又不会影响正餐食欲。睡前3小时内最好不要吃。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072712070671637.png"></p><h3>一、这三种坚果高血脂也能放心吃</h3><p>1、杏仁：血管的"清道夫"</p><p>杏仁富含的单不饱和脂肪酸能帮助降低坏胆固醇。每天吃15-20颗（约28克）就能获得足够的营养，最好选择原味无添加的。注意要连皮一起吃，那层棕色外衣含有丰富的抗氧化物质。</p><p>2、榛子：护心小能手</p><p>榛子中的维生素e含量在坚果中名列前茅，这种强效抗氧化剂能保护血管内皮。建议每天吃10-15颗，可以搭配燕麦片当早餐，既增加饱腹感又补充营养。</p><p>3、开心果：血糖调节师</p><p>开心果的升糖指数较低，富含的植物固醇有助于调节血脂。带壳的开心果更好，剥壳的过程能减慢进食速度，避免过量。每天20-25颗为宜，注意选择未加盐的品种。</p><h3>二、吃坚果的黄金法则</h3><p>1、控制总量很关键</p><p>坚果热量高，每天建议摄入量控制在30克以内（约一把）。可以用小密封袋分装，避免不知不觉吃太多。</p><p>2、时间选择有讲究</p><p>最佳食用时间是上午10点或下午3点左右，既能补充能量，又不会影响正餐食欲。睡前3小时内最好不要吃。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072708335738324.png"></p><h3>一、这三种坚果高血脂也能放心吃</h3><p>1、杏仁：血管的"清道夫"</p><p>杏仁富含的单不饱和脂肪酸能帮助降低坏胆固醇。每天吃15-20颗（约28克）就能获得足够的营养，最好选择原味无添加的。注意要连皮一起吃，那层棕色外衣含有丰富的抗氧化物质。</p><p>2、榛子：护心小能手</p><p>榛子中的维生素e含量在坚果中名列前茅，这种强效抗氧化剂能保护血管内皮。建议每天吃10-15颗，可以搭配燕麦片当早餐，既增加饱腹感又补充营养。</p><p>3、开心果：血糖调节师</p><p>开心果的升糖指数较低，富含的植物固醇有助于调节血脂。带壳的开心果更好，剥壳的过程能减慢进食速度，避免过量。每天20-25颗为宜，注意选择未加盐的品种。</p><h3>二、吃坚果的黄金法则</h3><p>1、控制总量很关键</p><p>坚果热量高，每天建议摄入量控制在30克以内（约一把）。可以用小密封袋分装，避免不知不觉吃太多。</p><p>2、时间选择有讲究</p><p>最佳食用时间是上午10点或下午3点左右，既能补充能量，又不会影响正餐食欲。睡前3小时内最好不要吃。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072706363520131.png"></p><h3>一、这三种坚果高血脂也能放心吃</h3><p>1、杏仁：血管的"清道夫"</p><p>杏仁富含的单不饱和脂肪酸能帮助降低坏胆固醇。每天吃15-20颗（约28克）就能获得足够的营养，最好选择原味无添加的。注意要连皮一起吃，那层棕色外衣含有丰富的抗氧化物质。</p><p>2、榛子：护心小能手</p><p>榛子中的维生素e含量在坚果中名列前茅，这种强效抗氧化剂能保护血管内皮。建议每天吃10-15颗，可以搭配燕麦片当早餐，既增加饱腹感又补充营养。</p><p>3、开心果：血糖调节师</p><p>开心果的升糖指数较低，富含的植物固醇有助于调节血脂。带壳的开心果更好，剥壳的过程能减慢进食速度，避免过量。每天20-25颗为宜，注意选择未加盐的品种。</p><h3>二、吃坚果的黄金法则</h3><p>1、控制总量很关键</p><p>坚果热量高，每天建议摄入量控制在30克以内（约一把）。可以用小密封袋分装，避免不知不觉吃太多。</p><p>2、时间选择有讲究</p><p>最佳食用时间是上午10点或下午3点左右，既能补充能量，又不会影响正餐食欲。睡前3小时内最好不要吃。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072704072258121.png"></p><h3>一、这三种坚果高血脂也能放心吃</h3><p>1、杏仁：血管的"清道夫"</p><p>杏仁富含的单不饱和脂肪酸能帮助降低坏胆固醇。每天吃15-20颗（约28克）就能获得足够的营养，最好选择原味无添加的。注意要连皮一起吃，那层棕色外衣含有丰富的抗氧化物质。</p><p>2、榛子：护心小能手</p><p>榛子中的维生素e含量在坚果中名列前茅，这种强效抗氧化剂能保护血管内皮。建议每天吃10-15颗，可以搭配燕麦片当早餐，既增加饱腹感又补充营养。</p><p>3、开心果：血糖调节师</p><p>开心果的升糖指数较低，富含的植物固醇有助于调节血脂。带壳的开心果更好，剥壳的过程能减慢进食速度，避免过量。每天20-25颗为宜，注意选择未加盐的品种。</p><h3>二、吃坚果的黄金法则</h3><p>1、控制总量很关键</p><p>坚果热量高，每天建议摄入量控制在30克以内（约一把）。可以用小密封袋分装，避免不知不觉吃太多。</p><p>2、时间选择有讲究</p><p>最佳食用时间是上午10点或下午3点左右，既能补充能量，又不会影响正餐食欲。睡前3小时内最好不要吃。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072301034511328.png"></p><h3>一、这三种坚果高血脂也能放心吃</h3><p>1、杏仁：血管的"清道夫"</p><p>杏仁富含的单不饱和脂肪酸能帮助降低坏胆固醇。每天吃15-20颗（约28克）就能获得足够的营养，最好选择原味无添加的。注意要连皮一起吃，那层棕色外衣含有丰富的抗氧化物质。</p><p>2、榛子：护心小能手</p><p>榛子中的维生素e含量在坚果中名列前茅，这种强效抗氧化剂能保护血管内皮。建议每天吃10-15颗，可以搭配燕麦片当早餐，既增加饱腹感又补充营养。</p><p>3、开心果：血糖调节师</p><p>开心果的升糖指数较低，富含的植物固醇有助于调节血脂。带壳的开心果更好，剥壳的过程能减慢进食速度，避免过量。每天20-25颗为宜，注意选择未加盐的品种。</p><h3>二、吃坚果的黄金法则</h3><p>1、控制总量很关键</p><p>坚果热量高，每天建议摄入量控制在30克以内（约一把）。可以用小密封袋分装，避免不知不觉吃太多。</p><p>2、时间选择有讲究</p><p>最佳食用时间是上午10点或下午3点左右，既能补充能量，又不会影响正餐食欲。睡前3小时内最好不要吃。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071719053383471.png"></p><h3>一、这三种坚果高血脂也能放心吃</h3><p>1、杏仁：血管的"清道夫"</p><p>杏仁富含的单不饱和脂肪酸能帮助降低坏胆固醇。每天吃15-20颗（约28克）就能获得足够的营养，最好选择原味无添加的。注意要连皮一起吃，那层棕色外衣含有丰富的抗氧化物质。</p><p>2、榛子：护心小能手</p><p>榛子中的维生素e含量在坚果中名列前茅，这种强效抗氧化剂能保护血管内皮。建议每天吃10-15颗，可以搭配燕麦片当早餐，既增加饱腹感又补充营养。</p><p>3、开心果：血糖调节师</p><p>开心果的升糖指数较低，富含的植物固醇有助于调节血脂。带壳的开心果更好，剥壳的过程能减慢进食速度，避免过量。每天20-25颗为宜，注意选择未加盐的品种。</p><h3>二、吃坚果的黄金法则</h3><p>1、控制总量很关键</p><p>坚果热量高，每天建议摄入量控制在30克以内（约一把）。可以用小密封袋分装，避免不知不觉吃太多。</p><p>2、时间选择有讲究</p><p>最佳食用时间是上午10点或下午3点左右，既能补充能量，又不会影响正餐食欲。睡前3小时内最好不要吃。</p><p><img)
