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处暑后，娃长高黄金期！常吃这6道菜，营养足、窜个快！
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企业头条
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拓荒牛
2025-08-27
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082716053448874.png"></p>一、补钙铁三角组合<p>1、芝麻酱拌菠菜</p><p>菠菜焯水后过凉，挤干水分切段。芝麻酱用温水调开，加少许生抽和蜂蜜。这道菜钙含量是牛奶的3倍，芝麻中的油脂还能促进维生素k吸收。</p><p>2、奶酪焗南瓜</p><p>老南瓜蒸熟压泥，铺上奶酪碎烤至金黄。南瓜富含β-胡萝卜素，搭配奶酪的酪蛋白，形成完美钙吸收组合。建议选择低盐奶酪，避免钠摄入过量。</p><p>3、紫菜虾皮蛋花汤</p><p>冷水下虾皮煮沸，淋入蛋液后关火，最后撒紫菜。虾皮的钙磷比接近理想值，紫菜中的镁元素能促进钙质沉积在骨骼。</p>二、优质蛋白补给站<p>1、茄汁鲭鱼煲</p><p>鲭鱼煎至两面金黄，番茄炒出沙后炖煮。这种深海鱼富含dha和维生素d，番茄的有机酸能让鱼肉中的蛋白质更好吸收。</p><p><img)
