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坚果营养又美味，每天吃多少？怎么吃比较科学？和你说一说
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美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-06-04
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060411050348868.png"></p><h3>一、每日坚果摄入的黄金法则</h3><p>1、手测量法最实用</p><p>成年人的理想摄入量大约是一把（去壳后约30克），相当于：23颗杏仁/28颗花生/18颗腰果。这个量既能补充营养又不会热量超标。</p><p>2、不同人群有差异</p><p>健身人群可以适当增加10-15克，孕期女性需要控制在一把以内，三高人群要特别注意选择低盐无糖的品种。</p><h3>二、坚果的最佳食用时机</h3><p>1、早餐搭档</p><p>把坚果碎撒在燕麦粥或酸奶里，能延缓碳水化合物的消化速度，让饱腹感持续更久。</p><p>2、运动前后</p><p>运动前1小时吃10克左右提供能量，运动后搭配水果补充蛋白质和健康脂肪。</p><p>3、下午茶时间</p><p>下午3-4点吃一小把，既能缓解饥饿感，又能避免晚餐暴饮暴食。</p><h3>三、这样吃坚果更健康</h3><p><img)
