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均衡饮食没那么难，四个“4+2”您做到了吗？|吃出健康来
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数字乡村-美山村
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拓荒牛
5小时前
均衡饮食没那么难，四个“4+2”您做到了吗？|吃出健康来
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商标服务中心
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拓荒牛
2026-03-13
均衡饮食没那么难，四个“4+2”您做到了吗？|吃出健康来
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健康
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来自：
企业数字化（智慧企业）
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拓荒牛
2026-03-12
均衡饮食没那么难，四个“4+2”您做到了吗？|吃出健康来
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健康
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2026-03-12
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202603/2026031522074465820.png"></p><p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202603/2026031301471225328.png"></p><p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202603/2026031213365770783.png"><p>来源:健康中国</p><p>均衡饮食是维持人体免疫功能和抗氧化功能最重要的措施。均衡饮食的第一要求就是食物多样化，应满足以下几点。食物大类要齐全（谷薯类、杂豆类及其制品、坚果类、肉蛋奶类、蔬菜类、水果类、油脂类、调料类）；每大类食物要多样化；选择应季食物；采取健康的烹饪方法。</p><p>《中国居民膳食指南（2022）》建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。很多人觉得实现这个目标很难，其实不然。就一天的饮食而言，大家可以参考四个“4+2”。按照这样的方式搭配饮食，我们就能从天然食物中获取全面、均衡的营养。</p><p><strong>第一个“4+2”</strong></p><p>早餐选一种全谷物、一袋牛奶、一个鸡蛋、一种蔬菜。上午加餐选一个西红柿、一种水果。</p><p><strong>第二个“4+2”</strong></p><p>午餐选糙米、瘦肉、两种蔬菜。下午加餐选一根黄瓜、一种水果。</p><p><strong>第三个“4+2”</strong></p><p>晚餐选薯类、一种水产品或豆制品、两种蔬菜。晚上加餐选两种树坚果（如核桃、杏仁、腰果等）。</p><p><strong>第四个“4+2”</strong></p><p>选择四种天然香料（如葱、姜、蒜、花椒、大料等）和两种油脂，食用油的选择应多样化。</p><p>此外，在生活中，很多人喜欢补充各种营养素，一吃就是一大把，我们需要大量补充营养素吗？</p><p>其实，天然食品是“金”，保健品是“银”，能吃天然食物补足营养素是您的福气。营养素是一把双刃剑，少了不好，多了也可能损害健康。营养素或营养物质的补充应在营养科医生的指导下进行。</p><p>来源：《老年健康报》</p><p>作者：国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京友谊医院营养科主任医师)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202603/2026031123515211031.png"></p><p>)
