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国家版菜谱公布！照着吃能瘦能健康
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拓荒牛
2025-06-13
国家版菜谱公布！照着吃能瘦能健康
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拓荒牛
2025-06-12
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拓荒牛
2025-06-11
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拓荒牛
2025-06-10
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拓荒牛
2025-06-09
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拓荒牛
2025-06-07
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拓荒牛
2025-06-05
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拓荒牛
2025-06-03
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拓荒牛
2025-06-01
国家版菜谱公布！照着吃能瘦能健康
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拓荒牛
2025-05-31
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061310061134734.png"><p>国民营养健康指导委员会发布了“健康饮食、合理膳食”核心信息，倡导公众增加三类食品摄入。如何摄入营养吃出健康？减肥的关键是什么？一起看↓</p><p><strong>蔬菜水果+全谷物+水产品</strong></p><p><strong>这三类食品不能少</strong></p><p><strong>核心信息倡导：餐餐有蔬菜，天天有水果</strong></p><p>每天摄入新鲜蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上；每天摄入新鲜水果200～350克。推荐每天摄入蔬菜至少3～5种、水果1～2种，每周蔬菜和水果的种类达到10种以上。</p><p>需要注意的是，蔬菜和水果不建议相互替代。</p><p><strong>全谷物：膳食纤维、b族维生素和矿物质的重要来源</strong></p><p>全谷物是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物，如糙米、燕麦、藜麦、全麦等。需要注意的是，没有保留完整结构的谷物，即使是粗粮或杂粮，也不是全谷物。</p><p>建议：成年人每天摄入全谷物50～100克，建议一日三餐中至少一餐有全谷物。</p><p><strong>水产品</strong></p><p>脂肪丰富的鱼类，如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼等，富含多不饱和脂肪酸，即常说的“鱼油”，是dha、epa、维生素d和维生素a的良好来源。海藻类食物，如海带、裙带菜、紫菜等，富含碘、维生素k、叶酸等，可补充微量营养素。贝类食物，如蛤蜊和牡蛎等，是铁、锌、碘和其他矿物质的良好来源。</p><p>建议：每周摄入鱼、虾、贝类等水产品1～2次，成年人约为300～500克。鼓励儿童、孕妇、乳母、老年人群适当增加水产品摄入。</p><p><strong>管理体重要点：</strong></p><p><strong>保持能量负平衡</strong></p><p>国家卫生健康委发布的数据显示，我国成人超重肥胖率已达到51.2%，如果不加以遏制，2030年将突破70%。今年全民营养周的主题是“吃动平衡)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061211040008272.png"><p>国民营养健康指导委员会发布了“健康饮食、合理膳食”核心信息，倡导公众增加三类食品摄入。如何摄入营养吃出健康？减肥的关键是什么？一起看↓</p><p><strong>蔬菜水果+全谷物+水产品</strong></p><p><strong>这三类食品不能少</strong></p><p><strong>核心信息倡导：餐餐有蔬菜，天天有水果</strong></p><p>每天摄入新鲜蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上；每天摄入新鲜水果200～350克。推荐每天摄入蔬菜至少3～5种、水果1～2种，每周蔬菜和水果的种类达到10种以上。</p><p>需要注意的是，蔬菜和水果不建议相互替代。</p><p><strong>全谷物：膳食纤维、b族维生素和矿物质的重要来源</strong></p><p>全谷物是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物，如糙米、燕麦、藜麦、全麦等。需要注意的是，没有保留完整结构的谷物，即使是粗粮或杂粮，也不是全谷物。</p><p>建议：成年人每天摄入全谷物50～100克，建议一日三餐中至少一餐有全谷物。</p><p><strong>水产品</strong></p><p>脂肪丰富的鱼类，如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼等，富含多不饱和脂肪酸，即常说的“鱼油”，是dha、epa、维生素d和维生素a的良好来源。海藻类食物，如海带、裙带菜、紫菜等，富含碘、维生素k、叶酸等，可补充微量营养素。贝类食物，如蛤蜊和牡蛎等，是铁、锌、碘和其他矿物质的良好来源。</p><p>建议：每周摄入鱼、虾、贝类等水产品1～2次，成年人约为300～500克。鼓励儿童、孕妇、乳母、老年人群适当增加水产品摄入。</p><p><strong>管理体重要点：</strong></p><p><strong>保持能量负平衡</strong></p><p>国家卫生健康委发布的数据显示，我国成人超重肥胖率已达到51.2%，如果不加以遏制，2030年将突破70%。今年全民营养周的主题是“吃动平衡)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061111065808204.png"><p>国民营养健康指导委员会发布了“健康饮食、合理膳食”核心信息，倡导公众增加三类食品摄入。如何摄入营养吃出健康？减肥的关键是什么？一起看↓</p><p><strong>蔬菜水果+全谷物+水产品</strong></p><p><strong>这三类食品不能少</strong></p><p><strong>核心信息倡导：餐餐有蔬菜，天天有水果</strong></p><p>每天摄入新鲜蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上；每天摄入新鲜水果200～350克。推荐每天摄入蔬菜至少3～5种、水果1～2种，每周蔬菜和水果的种类达到10种以上。</p><p>需要注意的是，蔬菜和水果不建议相互替代。</p><p><strong>全谷物：膳食纤维、b族维生素和矿物质的重要来源</strong></p><p>全谷物是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物，如糙米、燕麦、藜麦、全麦等。需要注意的是，没有保留完整结构的谷物，即使是粗粮或杂粮，也不是全谷物。</p><p>建议：成年人每天摄入全谷物50～100克，建议一日三餐中至少一餐有全谷物。</p><p><strong>水产品</strong></p><p>脂肪丰富的鱼类，如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼等，富含多不饱和脂肪酸，即常说的“鱼油”，是dha、epa、维生素d和维生素a的良好来源。海藻类食物，如海带、裙带菜、紫菜等，富含碘、维生素k、叶酸等，可补充微量营养素。贝类食物，如蛤蜊和牡蛎等，是铁、锌、碘和其他矿物质的良好来源。</p><p>建议：每周摄入鱼、虾、贝类等水产品1～2次，成年人约为300～500克。鼓励儿童、孕妇、乳母、老年人群适当增加水产品摄入。</p><p><strong>管理体重要点：</strong></p><p><strong>保持能量负平衡</strong></p><p>国家卫生健康委发布的数据显示，我国成人超重肥胖率已达到51.2%，如果不加以遏制，2030年将突破70%。今年全民营养周的主题是“吃动平衡)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061007123673567.png"><p>国民营养健康指导委员会发布了“健康饮食、合理膳食”核心信息，倡导公众增加三类食品摄入。如何摄入营养吃出健康？减肥的关键是什么？一起看↓</p><p><strong>蔬菜水果+全谷物+水产品</strong></p><p><strong>这三类食品不能少</strong></p><p><strong>核心信息倡导：餐餐有蔬菜，天天有水果</strong></p><p>每天摄入新鲜蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上；每天摄入新鲜水果200～350克。推荐每天摄入蔬菜至少3～5种、水果1～2种，每周蔬菜和水果的种类达到10种以上。</p><p>需要注意的是，蔬菜和水果不建议相互替代。</p><p><strong>全谷物：膳食纤维、b族维生素和矿物质的重要来源</strong></p><p>全谷物是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物，如糙米、燕麦、藜麦、全麦等。需要注意的是，没有保留完整结构的谷物，即使是粗粮或杂粮，也不是全谷物。</p><p>建议：成年人每天摄入全谷物50～100克，建议一日三餐中至少一餐有全谷物。</p><p><strong>水产品</strong></p><p>脂肪丰富的鱼类，如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼等，富含多不饱和脂肪酸，即常说的“鱼油”，是dha、epa、维生素d和维生素a的良好来源。海藻类食物，如海带、裙带菜、紫菜等，富含碘、维生素k、叶酸等，可补充微量营养素。贝类食物，如蛤蜊和牡蛎等，是铁、锌、碘和其他矿物质的良好来源。</p><p>建议：每周摄入鱼、虾、贝类等水产品1～2次，成年人约为300～500克。鼓励儿童、孕妇、乳母、老年人群适当增加水产品摄入。</p><p><strong>管理体重要点：</strong></p><p><strong>保持能量负平衡</strong></p><p>国家卫生健康委发布的数据显示，我国成人超重肥胖率已达到51.2%，如果不加以遏制，2030年将突破70%。今年全民营养周的主题是“吃动平衡)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060909130943612.png"><p>国民营养健康指导委员会发布了“健康饮食、合理膳食”核心信息，倡导公众增加三类食品摄入。如何摄入营养吃出健康？减肥的关键是什么？一起看↓</p><p><strong>蔬菜水果+全谷物+水产品</strong></p><p><strong>这三类食品不能少</strong></p><p><strong>核心信息倡导：餐餐有蔬菜，天天有水果</strong></p><p>每天摄入新鲜蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上；每天摄入新鲜水果200～350克。推荐每天摄入蔬菜至少3～5种、水果1～2种，每周蔬菜和水果的种类达到10种以上。</p><p>需要注意的是，蔬菜和水果不建议相互替代。</p><p><strong>全谷物：膳食纤维、b族维生素和矿物质的重要来源</strong></p><p>全谷物是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物，如糙米、燕麦、藜麦、全麦等。需要注意的是，没有保留完整结构的谷物，即使是粗粮或杂粮，也不是全谷物。</p><p>建议：成年人每天摄入全谷物50～100克，建议一日三餐中至少一餐有全谷物。</p><p><strong>水产品</strong></p><p>脂肪丰富的鱼类，如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼等，富含多不饱和脂肪酸，即常说的“鱼油”，是dha、epa、维生素d和维生素a的良好来源。海藻类食物，如海带、裙带菜、紫菜等，富含碘、维生素k、叶酸等，可补充微量营养素。贝类食物，如蛤蜊和牡蛎等，是铁、锌、碘和其他矿物质的良好来源。</p><p>建议：每周摄入鱼、虾、贝类等水产品1～2次，成年人约为300～500克。鼓励儿童、孕妇、乳母、老年人群适当增加水产品摄入。</p><p><strong>管理体重要点：</strong></p><p><strong>保持能量负平衡</strong></p><p>国家卫生健康委发布的数据显示，我国成人超重肥胖率已达到51.2%，如果不加以遏制，2030年将突破70%。今年全民营养周的主题是“吃动平衡)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060707051946214.png"><p>国民营养健康指导委员会发布了“健康饮食、合理膳食”核心信息，倡导公众增加三类食品摄入。如何摄入营养吃出健康？减肥的关键是什么？一起看↓</p><p><strong>蔬菜水果+全谷物+水产品</strong></p><p><strong>这三类食品不能少</strong></p><p><strong>核心信息倡导：餐餐有蔬菜，天天有水果</strong></p><p>每天摄入新鲜蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上；每天摄入新鲜水果200～350克。推荐每天摄入蔬菜至少3～5种、水果1～2种，每周蔬菜和水果的种类达到10种以上。</p><p>需要注意的是，蔬菜和水果不建议相互替代。</p><p><strong>全谷物：膳食纤维、b族维生素和矿物质的重要来源</strong></p><p>全谷物是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物，如糙米、燕麦、藜麦、全麦等。需要注意的是，没有保留完整结构的谷物，即使是粗粮或杂粮，也不是全谷物。</p><p>建议：成年人每天摄入全谷物50～100克，建议一日三餐中至少一餐有全谷物。</p><p><strong>水产品</strong></p><p>脂肪丰富的鱼类，如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼等，富含多不饱和脂肪酸，即常说的“鱼油”，是dha、epa、维生素d和维生素a的良好来源。海藻类食物，如海带、裙带菜、紫菜等，富含碘、维生素k、叶酸等，可补充微量营养素。贝类食物，如蛤蜊和牡蛎等，是铁、锌、碘和其他矿物质的良好来源。</p><p>建议：每周摄入鱼、虾、贝类等水产品1～2次，成年人约为300～500克。鼓励儿童、孕妇、乳母、老年人群适当增加水产品摄入。</p><p><strong>管理体重要点：</strong></p><p><strong>保持能量负平衡</strong></p><p>国家卫生健康委发布的数据显示，我国成人超重肥胖率已达到51.2%，如果不加以遏制，2030年将突破70%。今年全民营养周的主题是“吃动平衡)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060517050073010.png"><p>国民营养健康指导委员会发布了“健康饮食、合理膳食”核心信息，倡导公众增加三类食品摄入。如何摄入营养吃出健康？减肥的关键是什么？一起看↓</p><p><strong>蔬菜水果+全谷物+水产品</strong></p><p><strong>这三类食品不能少</strong></p><p><strong>核心信息倡导：餐餐有蔬菜，天天有水果</strong></p><p>每天摄入新鲜蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上；每天摄入新鲜水果200～350克。推荐每天摄入蔬菜至少3～5种、水果1～2种，每周蔬菜和水果的种类达到10种以上。</p><p>需要注意的是，蔬菜和水果不建议相互替代。</p><p><strong>全谷物：膳食纤维、b族维生素和矿物质的重要来源</strong></p><p>全谷物是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物，如糙米、燕麦、藜麦、全麦等。需要注意的是，没有保留完整结构的谷物，即使是粗粮或杂粮，也不是全谷物。</p><p>建议：成年人每天摄入全谷物50～100克，建议一日三餐中至少一餐有全谷物。</p><p><strong>水产品</strong></p><p>脂肪丰富的鱼类，如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼等，富含多不饱和脂肪酸，即常说的“鱼油”，是dha、epa、维生素d和维生素a的良好来源。海藻类食物，如海带、裙带菜、紫菜等，富含碘、维生素k、叶酸等，可补充微量营养素。贝类食物，如蛤蜊和牡蛎等，是铁、锌、碘和其他矿物质的良好来源。</p><p>建议：每周摄入鱼、虾、贝类等水产品1～2次，成年人约为300～500克。鼓励儿童、孕妇、乳母、老年人群适当增加水产品摄入。</p><p><strong>管理体重要点：</strong></p><p><strong>保持能量负平衡</strong></p><p>国家卫生健康委发布的数据显示，我国成人超重肥胖率已达到51.2%，如果不加以遏制，2030年将突破70%。今年全民营养周的主题是“吃动平衡)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060312065353344.png"><p>国民营养健康指导委员会发布了“健康饮食、合理膳食”核心信息，倡导公众增加三类食品摄入。如何摄入营养吃出健康？减肥的关键是什么？一起看↓</p><p><strong>蔬菜水果+全谷物+水产品</strong></p><p><strong>这三类食品不能少</strong></p><p><strong>核心信息倡导：餐餐有蔬菜，天天有水果</strong></p><p>每天摄入新鲜蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上；每天摄入新鲜水果200～350克。推荐每天摄入蔬菜至少3～5种、水果1～2种，每周蔬菜和水果的种类达到10种以上。</p><p>需要注意的是，蔬菜和水果不建议相互替代。</p><p><strong>全谷物：膳食纤维、b族维生素和矿物质的重要来源</strong></p><p>全谷物是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物，如糙米、燕麦、藜麦、全麦等。需要注意的是，没有保留完整结构的谷物，即使是粗粮或杂粮，也不是全谷物。</p><p>建议：成年人每天摄入全谷物50～100克，建议一日三餐中至少一餐有全谷物。</p><p><strong>水产品</strong></p><p>脂肪丰富的鱼类，如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼等，富含多不饱和脂肪酸，即常说的“鱼油”，是dha、epa、维生素d和维生素a的良好来源。海藻类食物，如海带、裙带菜、紫菜等，富含碘、维生素k、叶酸等，可补充微量营养素。贝类食物，如蛤蜊和牡蛎等，是铁、锌、碘和其他矿物质的良好来源。</p><p>建议：每周摄入鱼、虾、贝类等水产品1～2次，成年人约为300～500克。鼓励儿童、孕妇、乳母、老年人群适当增加水产品摄入。</p><p><strong>管理体重要点：</strong></p><p><strong>保持能量负平衡</strong></p><p>国家卫生健康委发布的数据显示，我国成人超重肥胖率已达到51.2%，如果不加以遏制，2030年将突破70%。今年全民营养周的主题是“吃动平衡)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060109071077268.png"><p>国民营养健康指导委员会发布了“健康饮食、合理膳食”核心信息，倡导公众增加三类食品摄入。如何摄入营养吃出健康？减肥的关键是什么？一起看↓</p><p><strong>蔬菜水果+全谷物+水产品</strong></p><p><strong>这三类食品不能少</strong></p><p><strong>核心信息倡导：餐餐有蔬菜，天天有水果</strong></p><p>每天摄入新鲜蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上；每天摄入新鲜水果200～350克。推荐每天摄入蔬菜至少3～5种、水果1～2种，每周蔬菜和水果的种类达到10种以上。</p><p>需要注意的是，蔬菜和水果不建议相互替代。</p><p><strong>全谷物：膳食纤维、b族维生素和矿物质的重要来源</strong></p><p>全谷物是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物，如糙米、燕麦、藜麦、全麦等。需要注意的是，没有保留完整结构的谷物，即使是粗粮或杂粮，也不是全谷物。</p><p>建议：成年人每天摄入全谷物50～100克，建议一日三餐中至少一餐有全谷物。</p><p><strong>水产品</strong></p><p>脂肪丰富的鱼类，如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼等，富含多不饱和脂肪酸，即常说的“鱼油”，是dha、epa、维生素d和维生素a的良好来源。海藻类食物，如海带、裙带菜、紫菜等，富含碘、维生素k、叶酸等，可补充微量营养素。贝类食物，如蛤蜊和牡蛎等，是铁、锌、碘和其他矿物质的良好来源。</p><p>建议：每周摄入鱼、虾、贝类等水产品1～2次，成年人约为300～500克。鼓励儿童、孕妇、乳母、老年人群适当增加水产品摄入。</p><p><strong>管理体重要点：</strong></p><p><strong>保持能量负平衡</strong></p><p>国家卫生健康委发布的数据显示，我国成人超重肥胖率已达到51.2%，如果不加以遏制，2030年将突破70%。今年全民营养周的主题是“吃动平衡)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053113043212371.png"><p>国民营养健康指导委员会发布了“健康饮食、合理膳食”核心信息，倡导公众增加三类食品摄入。如何摄入营养吃出健康？减肥的关键是什么？一起看↓</p><p><strong>蔬菜水果+全谷物+水产品</strong></p><p><strong>这三类食品不能少</strong></p><p><strong>核心信息倡导：餐餐有蔬菜，天天有水果</strong></p><p>每天摄入新鲜蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上；每天摄入新鲜水果200～350克。推荐每天摄入蔬菜至少3～5种、水果1～2种，每周蔬菜和水果的种类达到10种以上。</p><p>需要注意的是，蔬菜和水果不建议相互替代。</p><p><strong>全谷物：膳食纤维、b族维生素和矿物质的重要来源</strong></p><p>全谷物是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物，如糙米、燕麦、藜麦、全麦等。需要注意的是，没有保留完整结构的谷物，即使是粗粮或杂粮，也不是全谷物。</p><p>建议：成年人每天摄入全谷物50～100克，建议一日三餐中至少一餐有全谷物。</p><p><strong>水产品</strong></p><p>脂肪丰富的鱼类，如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼等，富含多不饱和脂肪酸，即常说的“鱼油”，是dha、epa、维生素d和维生素a的良好来源。海藻类食物，如海带、裙带菜、紫菜等，富含碘、维生素k、叶酸等，可补充微量营养素。贝类食物，如蛤蜊和牡蛎等，是铁、锌、碘和其他矿物质的良好来源。</p><p>建议：每周摄入鱼、虾、贝类等水产品1～2次，成年人约为300～500克。鼓励儿童、孕妇、乳母、老年人群适当增加水产品摄入。</p><p><strong>管理体重要点：</strong></p><p><strong>保持能量负平衡</strong></p><p>国家卫生健康委发布的数据显示，我国成人超重肥胖率已达到51.2%，如果不加以遏制，2030年将突破70%。今年全民营养周的主题是“吃动平衡)
