站内搜索：喝牛奶不利骨骼？医生建议：想要补钙，最好改正这3个坏习惯
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
喝牛奶不利骨骼？医生建议：想要补钙，最好改正这3个坏习惯
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
企业第二办公区-企业CBD
|
拓荒牛
2025-07-17
喝牛奶不利骨骼？医生建议：想要补钙，最好改正这3个坏习惯
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
社保公积金服务中心
|
拓荒牛
2025-07-16
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071713354902543.png"></p>一、关于牛奶补钙的3个认知误区<p>1、牛奶钙吸收率被高估</p><p>虽然每100ml牛奶含钙约120mg，但实际吸收率只有30%左右。相比之下，某些绿叶蔬菜的钙吸收率能达到50%以上。</p><p>2、空腹喝奶浪费营养</p><p>晨起空腹喝牛奶时，大部分钙质会随胃酸流失。搭配主食食用能提升钙吸收率，特别是富含维生素d的食物。</p><p>3、乳糖不耐受影响吸收</p><p>亚洲人群乳糖酶缺乏比例高达90%，这会导致牛奶中的钙无法被充分吸收。表现为喝奶后腹胀、腹泻的人要特别注意。</p>二、真正偷走钙质的3个坏习惯<p>1、高盐饮食加速钙流失</p><p>每摄入6g盐，尿液中就会流失40mg钙。很多人不知道，一包泡面的钠含量就超过全天建议量。</p><p>2、碳酸饮料腐蚀骨骼</p><p>磷酸会与钙结合形成不溶性物质。有研究发现，每天饮用碳酸饮料的青少年骨折风险增加3-5倍。</p><p>3、久坐不动骨量流失</p><p>骨骼遵循"用进废退"原则。连续静坐2小时，骨代谢就会开始出现异常。建议每小时起身活动3分钟。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071622353637511.png"></p>一、关于牛奶补钙的3个认知误区<p>1、牛奶钙吸收率被高估</p><p>虽然每100ml牛奶含钙约120mg，但实际吸收率只有30%左右。相比之下，某些绿叶蔬菜的钙吸收率能达到50%以上。</p><p>2、空腹喝奶浪费营养</p><p>晨起空腹喝牛奶时，大部分钙质会随胃酸流失。搭配主食食用能提升钙吸收率，特别是富含维生素d的食物。</p><p>3、乳糖不耐受影响吸收</p><p>亚洲人群乳糖酶缺乏比例高达90%，这会导致牛奶中的钙无法被充分吸收。表现为喝奶后腹胀、腹泻的人要特别注意。</p>二、真正偷走钙质的3个坏习惯<p>1、高盐饮食加速钙流失</p><p>每摄入6g盐，尿液中就会流失40mg钙。很多人不知道，一包泡面的钠含量就超过全天建议量。</p><p>2、碳酸饮料腐蚀骨骼</p><p>磷酸会与钙结合形成不溶性物质。有研究发现，每天饮用碳酸饮料的青少年骨折风险增加3-5倍。</p><p>3、久坐不动骨量流失</p><p>骨骼遵循"用进废退"原则。连续静坐2小时，骨代谢就会开始出现异常。建议每小时起身活动3分钟。</p><p><img)
