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喝水就能抗衰老、少生病？到底水该怎么喝？
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健康
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-09-30
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025093020384841023.png"><p>身体补足水可以抗衰老吗</p><p>一项发表在《柳叶刀》子刊的研究论文发现，饮水量不足是加速衰老的危险因素，并且罹患慢性疾病和死亡的风险增加。</p><p>该研究对社区动脉粥样硬化风险研究的数据进行队列分析，共纳入11255名受试者，年龄在45~66岁，并进行25年随访，探究了饮水是否充足与各种健康指标之间的联系。</p><p>其中，研究者将血清钠水平作为水分是否充足的标准，水分摄入越少，该指标越高。结果发现：</p><p>与血清钠含量137~142mmol/l组相比，血清钠含量144.5~146mmol/l组过早死亡风险增加21%。</p><p>与血清钠138~140mmol/l组相比，血清钠含量高于140mmol/l组，慢性疾病发病率增加63%。</p><p>与血清钠为137~142mmol/l的人相比，血清钠含量超过142mmol/l的人，生物年龄大于实际年龄的几率增加了约10%~15%，血清钠含量超过144mmol/l时，则该几率将增加约50%。</p><p>换句话说，给身体补足水，死亡及慢病风险更低、更不容易老！</p><p>喝水可以减肥吗</p><p>少吃多动是最佳的减肥方法，但脂肪的代谢离不开水分。</p><p>我们平常说的燃脂，燃的是甘油三酯。但它要被充分燃烧，得先水解成甘油、脂肪酸，而每1个脂肪分子的水解就要消耗3个水分子。因此，只有保持充足的水分供应，才能保证脂肪的燃烧能够正常进行。</p><p>水不仅参与了代谢，一些营养物质的吸收也少不了水分。因此，当身体缺乏水分时，营养吸收不够，大脑就会发出身体需要养分的信号，误以为饿了，产生饥饿假象，从而吃东西，增加热量摄入。</p><p>人体胃肠道的容量是有限的，水分能占据胃内空间，增强饱腹感，从而帮助降低食欲，减少热量摄入。</p><img)
