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咖啡与减肥不冲突！掌握这些要点，让咖啡成为减脂好帮手
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拓荒牛
2025-10-15
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025101501080342366.png"><p>4.改善胰岛素敏感性</p><p>适量饮用黑咖啡可帮助调节血糖，减少餐后血糖波动，降低脂肪囤积的风险，尤其适合肥胖人群。</p><p>二、减肥期间喝咖啡的风险与误区</p><p>1.添加糖和奶油是热量炸弹</p><p>一杯加了两勺糖和奶油的拿铁，热量可达300大卡以上，相当于一碗米饭，长期饮用会抵消减肥效果，甚至导致热量超标。</p><p>2.过量饮用影响睡眠间接致胖</p><p>每日咖啡因摄入超过400毫克（约4杯美式咖啡），可能导致失眠或睡眠质量下降，而睡眠不足会引发瘦素减少、饥饿素上升，使人更难控制食欲。</p><p>3.空腹饮用可能刺激肠胃</p><p>咖啡因会促进胃酸分泌，空腹喝咖啡易引发胃痛、反酸，长期如此还可能影响肠胃功能，间接导致代谢紊乱。</p><p>4.依赖咖啡代替水分不可取</p><p>咖啡具有利尿作用，过量饮用会增加脱水风险，而身体缺水时代谢效率会下降，反而不利于减肥。</p><img)
