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吃饭选对时间段，减脂会提速！
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拓荒牛
19小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090516044284082.png"></div><p>2.午餐建议在12:30到13:30之间进食。</p><p>一项针对超重人群的研究发现，在摄入完全相同食物和热量的条件下，午餐进餐时间较晚的人群减重效果降低35%。另一项大型观察性研究也表明，习惯性在14:00之后吃午餐的人群，其体重指数（bmi）和腰围通常更高。</p><p>3.晚餐最好安排在18:00-19:00，最晚不超过20:00。</p><p>晚上7:00之后，人体胰岛素敏感性会逐渐下降，脂蛋白酶活性相对较高。此时，机体对碳水化合物的代谢能力减弱，摄入的碳水化合物更容易被转化为内脏脂肪。因此，晚餐过晚不仅可能影响睡眠质量，还会增加身体储存脂肪的可能性。</p><p><strong>二、进餐顺序</strong></p><p>餐后血糖较高会导致胰岛素分泌增多，进而抑制脂肪分解，促进脂肪合成，增加肥胖风险。</p><p>合理的进食顺序可以有效延缓餐后血糖上升，减少脂肪堆积。理想的进食顺序是：汤→蔬菜→蛋白质→主食。</p><div)
