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吃饭吃对了不怕血脂升高！医生：3个要点把握好，血脂会更健康！
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-30
吃饭吃对了不怕血脂升高！医生：3个要点把握好，血脂会更健康！
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美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-04-28
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dgpom.img"></p><p>一、选对食材是关键</p><p>1、优质蛋白不可少</p><p>鱼肉、鸡胸肉、豆腐都是不错的选择，特别是富含omega-3的深海鱼，每周吃2-3次，能帮助降低坏胆固醇。但要注意烹饪方式，清蒸、水煮比煎炸更健康。</p><p>2、全谷物要常吃</p><p>糙米、燕麦、藜麦等全谷物富含膳食纤维，能帮助清除体内多余胆固醇。建议每天摄入50-100克，可以替代部分精米白面。</p><p>3、坚果适量吃</p><p>核桃、杏仁等坚果含有不饱和脂肪酸，每天一小把（约30克）能帮助调节血脂。但要注意控制量，过量反而会增加热量摄入。</p><p>二、烹饪方式有讲究</p><p>1、少油不等于无油</p><p>用橄榄油、亚麻籽油等健康油脂替代动物油，每天控制在25-30克。炒菜时可以用不粘锅，减少用油量。</p><p><img)
