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吃饭七分饱被推翻了？医生：过了55岁，吃饭尽量要做到这8点
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拓荒牛
9小时前
吃饭七分饱被推翻了？医生：过了55岁，吃饭尽量要做到这8点
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美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
13小时前
吃饭七分饱被推翻了？医生：过了55岁，吃饭尽量要做到这8点
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拓荒牛
18小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025110805460958647.png"><p>门诊里经常见到一些老人，脸色发黄、体重直线往下掉，却还信誓旦旦地说：“我控制得好，七分饱，胃不撑。”再一查，<strong>肌少症、贫血、营养不良、血糖不稳，一个不落</strong>。</p><p>年纪一上来，身体的底盘就变了。年轻时不吃也扛得住，五六十岁以后，<strong>“吃得少=健康”这套逻辑，很可能行不通了</strong>。</p><p>不是说要暴饮暴食，而是要吃得对，吃得够。尤其过了55岁，<strong>消化功能、代谢能力、肌肉合成速度都在走下坡路</strong>，七分饱可能不是节制，而是亏待自己。</p><p>一项发表于《中国临床营养杂志》的研究指出，<strong>55岁以上人群中，超过四成存在蛋白质摄入不足的问题</strong>，这不仅影响肌肉和免疫力，还会加速衰老。</p><p>现在不少专家都在重新审视“七分饱”的适用年龄，<strong>对中老年人来说，吃饭反而应该“够量、够质、够频”</strong>。</p><p>过了55岁，吃饭这件事，讲究的远不止“吃多少”那么简单，下面这8点，是我们这些看过无数病例的医生，最想跟你叮嘱的。</p><h3>第一，要吃够蛋白质，尤其是早上</h3><p>很多人早餐就是一碗粥、一根油条，热量够了，<strong>营养却几乎是零蛋白</strong>。过了55岁，身体合成肌肉的能力本来就在下降，<strong>如果蛋白质摄入不足，肌肉流失会加速，走路都没劲</strong>。更糟的是，蛋白缺乏还会拉低免疫力，伤口愈合慢，感冒反复发作。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025110801391025148.png"><p>门诊里经常见到一些老人，脸色发黄、体重直线往下掉，却还信誓旦旦地说：“我控制得好，七分饱，胃不撑。”再一查，<strong>肌少症、贫血、营养不良、血糖不稳，一个不落</strong>。</p><p>年纪一上来，身体的底盘就变了。年轻时不吃也扛得住，五六十岁以后，<strong>“吃得少=健康”这套逻辑，很可能行不通了</strong>。</p><p>不是说要暴饮暴食，而是要吃得对，吃得够。尤其过了55岁，<strong>消化功能、代谢能力、肌肉合成速度都在走下坡路</strong>，七分饱可能不是节制，而是亏待自己。</p><p>一项发表于《中国临床营养杂志》的研究指出，<strong>55岁以上人群中，超过四成存在蛋白质摄入不足的问题</strong>，这不仅影响肌肉和免疫力，还会加速衰老。</p><p>现在不少专家都在重新审视“七分饱”的适用年龄，<strong>对中老年人来说，吃饭反而应该“够量、够质、够频”</strong>。</p><p>过了55岁，吃饭这件事，讲究的远不止“吃多少”那么简单，下面这8点，是我们这些看过无数病例的医生，最想跟你叮嘱的。</p><h3>第一，要吃够蛋白质，尤其是早上</h3><p>很多人早餐就是一碗粥、一根油条，热量够了，<strong>营养却几乎是零蛋白</strong>。过了55岁，身体合成肌肉的能力本来就在下降，<strong>如果蛋白质摄入不足，肌肉流失会加速，走路都没劲</strong>。更糟的是，蛋白缺乏还会拉低免疫力，伤口愈合慢，感冒反复发作。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202511/2025110720105816611.png"><p>门诊里经常见到一些老人，脸色发黄、体重直线往下掉，却还信誓旦旦地说：“我控制得好，七分饱，胃不撑。”再一查，<strong>肌少症、贫血、营养不良、血糖不稳，一个不落</strong>。</p><p>年纪一上来，身体的底盘就变了。年轻时不吃也扛得住，五六十岁以后，<strong>“吃得少=健康”这套逻辑，很可能行不通了</strong>。</p><p>不是说要暴饮暴食，而是要吃得对，吃得够。尤其过了55岁，<strong>消化功能、代谢能力、肌肉合成速度都在走下坡路</strong>，七分饱可能不是节制，而是亏待自己。</p><p>一项发表于《中国临床营养杂志》的研究指出，<strong>55岁以上人群中，超过四成存在蛋白质摄入不足的问题</strong>，这不仅影响肌肉和免疫力，还会加速衰老。</p><p>现在不少专家都在重新审视“七分饱”的适用年龄，<strong>对中老年人来说，吃饭反而应该“够量、够质、够频”</strong>。</p><p>过了55岁，吃饭这件事，讲究的远不止“吃多少”那么简单，下面这8点，是我们这些看过无数病例的医生，最想跟你叮嘱的。</p><h3>第一，要吃够蛋白质，尤其是早上</h3><p>很多人早餐就是一碗粥、一根油条，热量够了，<strong>营养却几乎是零蛋白</strong>。过了55岁，身体合成肌肉的能力本来就在下降，<strong>如果蛋白质摄入不足，肌肉流失会加速，走路都没劲</strong>。更糟的是，蛋白缺乏还会拉低免疫力，伤口愈合慢，感冒反复发作。</p><img)
