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“少盐少油”是错的？医生建议：60岁后，吃饭应该尽量做到这4点
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美食
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王涛
15小时前
“吃饭八分饱”是错的？医生：60岁后，老人吃饭应尽量做到这4点
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健康
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王涛
15小时前
“少盐少油”是错的？医生建议：60岁后，吃饭应该尽量做到这4点
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王涛
2025-04-18
乔治：已与队友们约好休赛期聚会的事情，不聊篮球吃吃饭也挺好
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体育
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王涛
2025-04-17
越来越多人患胰腺癌，是甜食吃太多？医生：4个吃饭习惯尽早改
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健康
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王涛
2025-04-17
59岁男子胃癌去世，平时按时吃饭爱运动，医生：3个坏毛病改不了
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健康
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王涛
2025-04-17
“吃饭7分饱”是错的？过了60岁，一天吃几顿才更健康？一文了解
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健康
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王涛
2025-04-17
晚上不吃饭就能减肥吗？科学减重，走出误区→
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王涛
2025-04-16
“吃饭7分饱”是错的？过了60岁，一天吃几顿才更健康？一文了解
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王涛
2025-04-15
吃饭顿数越少越胖？如何保持健康体重有答案！
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健康
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王涛
2025-04-15
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d8wfj.img"></p><p>1.盐不是洪水猛兽，关键在精准调控</p><p>老年人味觉退化容易吃盐过量是真，但完全戒盐可能引发肌肉痉挛、头晕乏力。最新研究显示，70岁以上人群每日钠摄入量控制在3-5克更科学，相当于一啤酒瓶盖的分量。有个实用技巧：炒菜时只放三分之二量的盐，出锅前撒点香菇粉或虾皮补鲜，既控钠又提味。</p><p>2.优质油脂要当"抗衰主力军"</p><p>北京医院营养科发现，完全不吃油的老人认知衰退风险反而增加。建议每天摄入25-30克植物油，重点选择山茶油、橄榄油等单不饱和脂肪酸含量高的油种。凉拌菜用亚麻籽油，炒菜用菜籽油，炖汤时加几滴核桃油，不同油类换着吃效果更好。</p><p>3.蛋白质补充要"少食多餐"</p><p>年龄增长带来的肌肉流失不可逆，但通过饮食能有效延缓。每顿饭保证掌心大小的优质蛋白，鱼肉建议选择三文鱼或鲈鱼，禽肉去皮吃，豆腐等植物蛋白每天轮换。有个容易被忽视的细节：鸡蛋不要只吃蛋白，蛋黄里的胆碱对大脑特别友好。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1wp9qx.img"><p>吃饭八分饱的好处</p><p>促进消化吸收</p><p>八分饱的饮食习惯不会给消化系统带来过重负担，有助于食物的充分消化和营养吸收。</p><p>控制体重</p><p>避免过量进食可以有效控制体重，减少肥胖的风险，维持健康的体重指数（bmi）。</p><p>预防慢性疾病</p><p>适量饮食有助于降低患糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的风险。</p><p>维护肠道健康</p><p>不过度进食可以减少肠道负担，有利于肠道菌群的平衡，维护肠道健康。</p><p>延长寿命</p><p>研究表明，适度节食可以延长寿命，减少因饮食过度引起的疾病，从而提高生活质量。</p><p>改善睡眠质量</p><p>晚餐不过饱可以减少胃部不适，提高睡眠质量，避免因消化不良引起的失眠。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d4vp8.img"></div><p>乔治说道：“我们已经谈过见面的事情，以及今年夏天我们会去哪里。所以我们已经讨论过休赛期的联系，我认为这非常重要。我觉得两三个月才见面不太健康，不管我们是不是通过电话联系，见面就是不一样。甚至不必为了篮球，只要一起吃饭，一起相处就行。我认为这很有价值，也非常重要。”</p><p>“就是连续性，我认为连续性、对自己身份的认同，以及当我们踏上球场时，要弄清楚自己是谁为何而战。我认为这能帮助我们打好比赛。我一直强调这一点。当一支球队拥有自己的身份认同，并且知道自己是谁时，他们就会知道怎样去打球。我认为这就是我们作为一支球队必须找到的答案。”</p><p>对此，76人另一位球星马克西表示赞同，他说道：“这非常重要伙计，我在赛季初，比如媒体日的时候就说过，现在我们只是纸上谈兵，这是事实。我的意思是，我们必须看看球队是怎么组建起来的，为什么没能组建起来。谁和谁合作，谁和谁不合作？我的意思是，我们从来没有，我觉得我们从来没有真正弄清楚过。我们从来没有真正弄清楚过。”</p><p>“我希望每个人都能恢复健康，每个人都能为明年的训练营做好准备，在此之前，无论情况如何，都要在夏天召集队员们，一起度过这段时间，努力快速上手，为明年取得一个好的开局。这是我们可以尝试规划的事情，并努力将他的目标付诸实践。”</p><p>本赛季，76人队仅取得了24胜58负的战绩，排名东部第13位。</p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1zsngh.img"><p>胰腺癌这东西可真狡猾又危险，它常常躲在身体里面不容易被发现，可一旦被发现往往都已经很严重了，真是让人防不胜防啊！</p><p>在全球范围内，胰腺癌通常被视为一种极具致命威胁且治疗起来极为棘手的癌症类型。统计数据显示，胰腺癌患者的五年存活率低于10%，凸显了该病症的高致死特性及治疗上所面临的巨大挑战。这个数字不仅令人沮丧，还提醒我们，胰腺癌往往在早期并没有明显症状，等到被发现时，疾病已经处于晚期。胰腺位于肚脐后方，既深且难以触及，许多人可能不清楚它的重要性，直到健康问题暴露出来才开始关注。</p><p>目前，医学界并没有找到明确的原因，但研究表明，不健康的饮食习惯，尤其是与胰腺密切相关的饮食结构，可能会大大提高患胰腺癌的几率。尤其是习惯性暴饮暴食、过多摄入糖分和脂肪等，可能为胰腺癌的发生提供“土壤”。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d4ki9.img"></p><p>一、把烫食当享受的代价</p><p>他总说"食物要趁烫吃才够味"，65℃的粥能吸溜出声响才算到位。殊不知食道黏膜比婴儿皮肤还娇嫩，超过60℃的热食就像滚烫的烙铁，每次吞咽都在灼伤细胞。长期反复损伤修复的过程中，某个异常增生的细胞可能就悄悄变成了癌变火种。国际癌症研究机.构早把超过65℃的饮品列为2a类致癌物，这个温度是什么概念？刚出锅的饺子蘸醋后吹三下还烫嘴的程度。</p><p>二、腌制品是隐藏杀手</p><p>冰箱里常年囤着自制咸菜、腊肉，觉得比外卖健康。这些高盐腌制食品含有大量亚硝酸盐，遇到胃酸会转化成强致癌物亚硝胺。更可怕的是他习惯空腹吃腌制品，没有其他食物缓冲，致癌物直接和胃黏膜亲密接触。你以为在吃传统美味，其实相当于给胃壁刷腐蚀性涂料。</p><p>三、情绪压力持续轰炸</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1zk9w6.img"><p>人一旦上了年纪，身体就像一台运转多年的老机器，各个部件都开始出现变化。代谢越来越慢，消化能力也大不如前，胃肠吸收营养的效率也降低了。就拿张奶奶来说，她的胃容量变小了，胃酸分泌也少了，如果还像年轻人一样严格遵循)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041609024050282.png"></p><p><span>随着生活节奏的加快，加班、熬夜、饮食不规律成为部分人的生活常态，也导致了肥胖症的出现。近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，<span><strong>将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。</strong></span>“减重”已成为高频健康热词。</span></p><p><span>晚上不吃饭就能减肥，这个说法科学吗？轻断食对于减肥真的有效吗？</span></p><p><span><strong>晚上不吃饭就能减肥，科学吗？</strong></span></p><p><span>北京协和医院主任医师陈伟表示，</span></p><p><span><span><strong>晚上不吃饭并不能减肥</strong></span>——</span></p><p><span>吃晚饭是人类正常生活行为，一日三餐、定时定餐，消化液会按照节律进行分泌。<span><strong>一旦打破这个规律，可能对身体产生不良影响。</strong></span></span></p><p><span>此外，<span><strong>长期不吃晚饭会使身体代谢机能明显下降</strong></span>，反而不利于未来减重。</span></p><p><span><strong>轻断食对于减肥有效吗？</strong></span></p><p><span>陈伟介绍，</span></p><p><span>5+2轻断食是指，<span><strong>一周五天正常吃饭，不连续的两天适当少吃。</strong></span>例如，周一饿一天，周二、周三正常吃饭，周四又饿一天，周五、周六、周日正常吃饭。</span></p><p><span>断食的这一天，饮食要相对控制得严一点，建议男生每天大约摄入600千卡能量，女生每天大约摄入500千卡能量。“这样就有代谢重建的过程，再配合吃饱的时候运动，断食的时候休息，<span><strong>认真坚持的话，能够实现一个月减重两到三公斤。</strong></span>”</span></p><p><span><strong>如何判断</strong></span><strong>自己有没有吃多？</strong></p><p><span>北京友谊医院减重与代谢外科主任医师张鹏介绍，减肥的原理是：身体消耗的热量>吃进去的热量，制造出<span><strong>热量缺</strong><strong>口</strong></span>。</span></p><p><span>一般来说，根据身高（cm）-105)
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