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吃苹果要注意，这2个时间段最好不吃，对身体没有好处
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健康
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拓荒牛
2025-07-15
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071512352670727.png"></p><h3>一、晨起空腹时：营养吸收大打折扣</h3><p>1、果酸刺激胃黏膜</p><p>清晨胃部空空如也，苹果中的有机酸会直接刺激胃壁。长期如此可能引发慢性胃炎，尤其本身胃不好的人更要当心。</p><p>2、单宁影响蛋白质吸收</p><p>苹果皮含有的单宁酸会与胃酸反应，降低后续早餐中蛋白质的利用率。营养师建议早餐后1小时再吃，让苹果的膳食纤维帮助消化。</p><h3>二、深夜加餐时：甜蜜的负担</h3><p>1、果糖转化脂肪效率翻倍</p><p>晚上10点后人体代谢放缓，苹果中的糖分更容易被储存为脂肪。研究显示，同等热量的苹果，晚上吃比白天吃更容易发胖。</p><p>2、影响睡眠质量</p><p>苹果中的天然糖分可能让大脑保持兴奋状态，而丰富的纤维素会加重夜间肠胃负担。睡前3小时最好别碰任何水果。</p><h3>三、吃苹果的黄金时间表</h3><p>1、上午加餐（10-11点）</p><p>此时新陈代谢旺盛，苹果的维生素c和果胶能最大限度被吸收。搭配几颗坚果，营养吸收率提升40%。</p><p><img)
