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吃肉类与衰老有关？医生直言：过了65岁后，吃肉需要注意这5事！
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拓荒牛
12小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100208070765236.png"></p>一、老年人为什么更要吃肉<p>1、预防肌少症</p><p>肌肉量从30岁开始就以每年1%的速度流失，65岁后更需要优质蛋白来维持肌肉。每天摄入足够蛋白质的老人，跌倒风险能降低40%。</p><p>2、增强免疫力</p><p>肉类中的锌、铁等微量元素是免疫细胞的重要原料。长期蛋白质不足会导致抵抗力下降，小感冒都可能引发严重后果。</p>二、65岁后吃肉的5个黄金法则<p>1、优选白肉和红肉</p><p>鱼肉、鸡胸肉脂肪含量低，深海鱼还富含omega-3。红肉选择里脊等瘦肉部位，每周不超过500克。</p><p>2、改变烹饪方式</p><p>多用蒸、煮、炖等低温烹饪，避免高温煎炸产生的有害物质。红烧、糖醋等重口味做法也要减少。</p><p>3、控制单次摄入量</p><p>每餐肉类不超过掌心大小，约50-75克。可以分多次进食，比如午晚餐各吃一部分。</p><p><img)
