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吃肉太少不好？医生建议：过了60岁，饮食要做到这6个平衡
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-26
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082617053125335.png"></p>一、荤素平衡的黄金比例<p>1、动物蛋白不可少</p><p>每天应保证1-1.2克/公斤体重的蛋白质摄入，相当于一个鸡蛋+二两瘦肉+一杯牛奶的组合。鱼肉建议每周3次，优选富含omega-3的三文鱼、带鱼等。</p><p>2、植物蛋白巧搭配</p><p>大豆制品是优质选择，每周吃3-4次豆腐或豆浆。坚果作为零食，每天10-15克即可，避免过量摄入油脂。</p>二、粗细粮的智慧配比<p>1、全谷物占主食1/3</p><p>把白米饭的三分之一换成糙米、燕麦等全谷物，既能保证能量供应，又能获得更多b族维生素。肠胃脆弱者可选择小米、山药等易消化食材。</p><p>2、薯类替代部分主食</p><p>每周用红薯、芋头等薯类替代2-3餐精米白面，丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动。注意烹饪时避免高油高盐做法。</p>三、水分补充的时段讲究<p>1、晨起一杯温水</p><p>经过整夜代谢，身体最需要水分补给。建议饮用200毫升温水，可加少量蜂蜜但不建议淡盐水。</p><p>2、分次少量饮用</p><p>每小时补充100-150毫升，全天控制在1500-2000毫升。睡前2小时减少饮水，避免起夜影响睡眠。</p><p><img)
