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吃杨梅有什么好处？夏天常吃杨梅，身体或有这4种改善
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拓荒牛
2025-10-05
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100505044680265.png"></p>一、杨梅的四大神.奇功效<p>1、天然补血小能手</p><p>杨梅含铁量是苹果的6倍，还富含促进铁吸收的维生素c。每100克杨梅能满足成人每日铁需求量的15%，特别适合容易贫血的女性。饭后来几颗，比吃补铁片自然多了。</p><p>2、肠道清洁大师</p><p>果肉中的纤维素像小刷子，能温和清理肠道垃圾。杨梅中的枸橼酸和苹果酸可以刺激消化液分泌，对吃多了油腻食物的人特别友好。注意别空腹吃太多，否则可能胃不舒服。</p><p>3、抗氧化冠军选手</p><p>深紫色的果皮富含花青素，这种强力抗氧化剂是蓝莓的2倍。每天吃20颗左右，就能帮助对抗自由基，延缓细胞老化。爱美的姑娘们可以把它当天然护肤品。</p><p>4、控糖好帮手</p><p>虽然吃起来甜，但杨梅的升糖指数只有25，属于低糖水果。其中的杨梅素能改善胰岛素敏感性，糖友适量吃完全没问题。建议搭配坚果一起吃，血糖更平稳。</p>二、吃杨梅的黄金法则<p>1、挑选有诀窍</p><p>选颜色深紫、表面饱满的，带蒂更新鲜。白霜是果糖析出，不是农药。轻轻捏要有弹性，太软的容易烂。</p><p>2、清洗要仔细</p><p><img)
