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吃得少，活得久？限制饮食真的可以长寿吗？科学家找到了答案
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拓荒牛
5小时前
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拓荒牛
7小时前
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拓荒牛
7小时前
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拓荒牛
19小时前
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拓荒牛
2025-07-25
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拓荒牛
2025-07-25
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072614360007407.png"></p>一、限制饮食≠饿肚子<p>1、科学定义要分清</p><p>限制热量摄入（cr）是指减少20-40%热量，但保证营养均衡。这和节食饿肚子有本质区别，后者会导致营养不良。</p><p>2、动物实验显奇效</p><p>在灵长类动物研究中，限制热量组比正常饮食组平均寿命延长了28%。但关键在于这些猴子每天仍获得了全面营养素。</p><p>3、人类数据更复杂</p><p>著名的“calerie”研究发现，两年适度限食能降低心血管疾病风险指标，但过度限制反而会削弱免疫力。</p>二、吃得科学的三大黄金法则<p>1、蛋白质要够量</p><p>每公斤体重至少摄入0.8克优质蛋白，避免肌肉流失。鸡蛋、豆制品比红烧肉更明智。</p><p>2、微量元素不能省</p><p>限制热量时特别要补足维生素d、b族和锌。一把坚果就能解决大问题。</p><p>3、进食时间有讲究</p><p>把80%的热量放在8小时内吃完（比如9:00-17:00），其余16小时只喝水，这种“轻断食”效果最佳。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072612351937137.png"></p>一、限制饮食≠饿肚子<p>1、科学定义要分清</p><p>限制热量摄入（cr）是指减少20-40%热量，但保证营养均衡。这和节食饿肚子有本质区别，后者会导致营养不良。</p><p>2、动物实验显奇效</p><p>在灵长类动物研究中，限制热量组比正常饮食组平均寿命延长了28%。但关键在于这些猴子每天仍获得了全面营养素。</p><p>3、人类数据更复杂</p><p>著名的“calerie”研究发现，两年适度限食能降低心血管疾病风险指标，但过度限制反而会削弱免疫力。</p>二、吃得科学的三大黄金法则<p>1、蛋白质要够量</p><p>每公斤体重至少摄入0.8克优质蛋白，避免肌肉流失。鸡蛋、豆制品比红烧肉更明智。</p><p>2、微量元素不能省</p><p>限制热量时特别要补足维生素d、b族和锌。一把坚果就能解决大问题。</p><p>3、进食时间有讲究</p><p>把80%的热量放在8小时内吃完（比如9:00-17:00），其余16小时只喝水，这种“轻断食”效果最佳。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072612035870750.png"></p>一、限制饮食≠饿肚子<p>1、科学定义要分清</p><p>限制热量摄入（cr）是指减少20-40%热量，但保证营养均衡。这和节食饿肚子有本质区别，后者会导致营养不良。</p><p>2、动物实验显奇效</p><p>在灵长类动物研究中，限制热量组比正常饮食组平均寿命延长了28%。但关键在于这些猴子每天仍获得了全面营养素。</p><p>3、人类数据更复杂</p><p>著名的“calerie”研究发现，两年适度限食能降低心血管疾病风险指标，但过度限制反而会削弱免疫力。</p>二、吃得科学的三大黄金法则<p>1、蛋白质要够量</p><p>每公斤体重至少摄入0.8克优质蛋白，避免肌肉流失。鸡蛋、豆制品比红烧肉更明智。</p><p>2、微量元素不能省</p><p>限制热量时特别要补足维生素d、b族和锌。一把坚果就能解决大问题。</p><p>3、进食时间有讲究</p><p>把80%的热量放在8小时内吃完（比如9:00-17:00），其余16小时只喝水，这种“轻断食”效果最佳。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072600361970274.png"></p>一、限制饮食≠饿肚子<p>1、科学定义要分清</p><p>限制热量摄入（cr）是指减少20-40%热量，但保证营养均衡。这和节食饿肚子有本质区别，后者会导致营养不良。</p><p>2、动物实验显奇效</p><p>在灵长类动物研究中，限制热量组比正常饮食组平均寿命延长了28%。但关键在于这些猴子每天仍获得了全面营养素。</p><p>3、人类数据更复杂</p><p>著名的“calerie”研究发现，两年适度限食能降低心血管疾病风险指标，但过度限制反而会削弱免疫力。</p>二、吃得科学的三大黄金法则<p>1、蛋白质要够量</p><p>每公斤体重至少摄入0.8克优质蛋白，避免肌肉流失。鸡蛋、豆制品比红烧肉更明智。</p><p>2、微量元素不能省</p><p>限制热量时特别要补足维生素d、b族和锌。一把坚果就能解决大问题。</p><p>3、进食时间有讲究</p><p>把80%的热量放在8小时内吃完（比如9:00-17:00），其余16小时只喝水，这种“轻断食”效果最佳。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072510050080370.png"></p>一、限制饮食≠饿肚子<p>1、科学定义要分清</p><p>限制热量摄入（cr）是指减少20-40%热量，但保证营养均衡。这和节食饿肚子有本质区别，后者会导致营养不良。</p><p>2、动物实验显奇效</p><p>在灵长类动物研究中，限制热量组比正常饮食组平均寿命延长了28%。但关键在于这些猴子每天仍获得了全面营养素。</p><p>3、人类数据更复杂</p><p>著名的“calerie”研究发现，两年适度限食能降低心血管疾病风险指标，但过度限制反而会削弱免疫力。</p>二、吃得科学的三大黄金法则<p>1、蛋白质要够量</p><p>每公斤体重至少摄入0.8克优质蛋白，避免肌肉流失。鸡蛋、豆制品比红烧肉更明智。</p><p>2、微量元素不能省</p><p>限制热量时特别要补足维生素d、b族和锌。一把坚果就能解决大问题。</p><p>3、进食时间有讲究</p><p>把80%的热量放在8小时内吃完（比如9:00-17:00），其余16小时只喝水，这种“轻断食”效果最佳。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072503062306405.png"></p>一、限制饮食≠饿肚子<p>1、科学定义要分清</p><p>限制热量摄入（cr）是指减少20-40%热量，但保证营养均衡。这和节食饿肚子有本质区别，后者会导致营养不良。</p><p>2、动物实验显奇效</p><p>在灵长类动物研究中，限制热量组比正常饮食组平均寿命延长了28%。但关键在于这些猴子每天仍获得了全面营养素。</p><p>3、人类数据更复杂</p><p>著名的“calerie”研究发现，两年适度限食能降低心血管疾病风险指标，但过度限制反而会削弱免疫力。</p>二、吃得科学的三大黄金法则<p>1、蛋白质要够量</p><p>每公斤体重至少摄入0.8克优质蛋白，避免肌肉流失。鸡蛋、豆制品比红烧肉更明智。</p><p>2、微量元素不能省</p><p>限制热量时特别要补足维生素d、b族和锌。一把坚果就能解决大问题。</p><p>3、进食时间有讲究</p><p>把80%的热量放在8小时内吃完（比如9:00-17:00），其余16小时只喝水，这种“轻断食”效果最佳。</p><p><img)
