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吃得对，生活好——写给爸妈的科学饮食指南
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拓荒牛
2025-06-05
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拓荒牛
2025-06-03
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拓荒牛
2025-06-01
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拓荒牛
2025-05-30
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拓荒牛
2025-05-29
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拓荒牛
2025-05-24
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拓荒牛
2025-05-23
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拓荒牛
2025-05-22
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拓荒牛
2025-05-19
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-05-17
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060512171012636.png"></p><p>核心营养素：老年人的“抗老密码”</p><p>蛋白质：保护肌肉、增强免疫的“顶梁柱”</p><p>为什么重要：70岁以上老人比年轻人需要摄入更多的优质蛋白，约每日需1.2-1.5g/kg蛋白质，比年轻人高约20%。充足蛋白质可延缓肌肉衰减，降低跌倒风险，同时可以有效的提高免疫力。</p><p>蛋白怎么吃：</p><p>优选优质蛋白：老年人每天要保证优质蛋白的摄入，多吃富含蛋白质类的食物，要保证每天1个鸡蛋、低脂或脱脂奶300-500ml、瘦肉150g、深海鱼或虾（每周2次，如三文鱼、鳕鱼、海白虾等）、豆制品（豆腐100g或豆浆250-300ml）。</p><p>“早中晚”均衡分配：早餐加1个煮鸡蛋+一份液体蛋白的摄入如脱脂牛奶250ml或无糖豆浆250ml，午餐50-100g瘦肉，晚餐1份豆腐或50g白肉如鸡肉、鱼肉、虾肉等，保证餐餐都有蛋白质，避免“白天少吃、晚上补”的低效模式。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060312070156746.png"></p><p>核心营养素：老年人的“抗老密码”</p><p>蛋白质：保护肌肉、增强免疫的“顶梁柱”</p><p>为什么重要：70岁以上老人比年轻人需要摄入更多的优质蛋白，约每日需1.2-1.5g/kg蛋白质，比年轻人高约20%。充足蛋白质可延缓肌肉衰减，降低跌倒风险，同时可以有效的提高免疫力。</p><p>蛋白怎么吃：</p><p>优选优质蛋白：老年人每天要保证优质蛋白的摄入，多吃富含蛋白质类的食物，要保证每天1个鸡蛋、低脂或脱脂奶300-500ml、瘦肉150g、深海鱼或虾（每周2次，如三文鱼、鳕鱼、海白虾等）、豆制品（豆腐100g或豆浆250-300ml）。</p><p>“早中晚”均衡分配：早餐加1个煮鸡蛋+一份液体蛋白的摄入如脱脂牛奶250ml或无糖豆浆250ml，午餐50-100g瘦肉，晚餐1份豆腐或50g白肉如鸡肉、鱼肉、虾肉等，保证餐餐都有蛋白质，避免“白天少吃、晚上补”的低效模式。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060110050806542.png"></p><p>核心营养素：老年人的“抗老密码”</p><p>蛋白质：保护肌肉、增强免疫的“顶梁柱”</p><p>为什么重要：70岁以上老人比年轻人需要摄入更多的优质蛋白，约每日需1.2-1.5g/kg蛋白质，比年轻人高约20%。充足蛋白质可延缓肌肉衰减，降低跌倒风险，同时可以有效的提高免疫力。</p><p>蛋白怎么吃：</p><p>优选优质蛋白：老年人每天要保证优质蛋白的摄入，多吃富含蛋白质类的食物，要保证每天1个鸡蛋、低脂或脱脂奶300-500ml、瘦肉150g、深海鱼或虾（每周2次，如三文鱼、鳕鱼、海白虾等）、豆制品（豆腐100g或豆浆250-300ml）。</p><p>“早中晚”均衡分配：早餐加1个煮鸡蛋+一份液体蛋白的摄入如脱脂牛奶250ml或无糖豆浆250ml，午餐50-100g瘦肉，晚餐1份豆腐或50g白肉如鸡肉、鱼肉、虾肉等，保证餐餐都有蛋白质，避免“白天少吃、晚上补”的低效模式。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025053017045110061.png"></p><p>核心营养素：老年人的“抗老密码”</p><p>蛋白质：保护肌肉、增强免疫的“顶梁柱”</p><p>为什么重要：70岁以上老人比年轻人需要摄入更多的优质蛋白，约每日需1.2-1.5g/kg蛋白质，比年轻人高约20%。充足蛋白质可延缓肌肉衰减，降低跌倒风险，同时可以有效的提高免疫力。</p><p>蛋白怎么吃：</p><p>优选优质蛋白：老年人每天要保证优质蛋白的摄入，多吃富含蛋白质类的食物，要保证每天1个鸡蛋、低脂或脱脂奶300-500ml、瘦肉150g、深海鱼或虾（每周2次，如三文鱼、鳕鱼、海白虾等）、豆制品（豆腐100g或豆浆250-300ml）。</p><p>“早中晚”均衡分配：早餐加1个煮鸡蛋+一份液体蛋白的摄入如脱脂牛奶250ml或无糖豆浆250ml，午餐50-100g瘦肉，晚餐1份豆腐或50g白肉如鸡肉、鱼肉、虾肉等，保证餐餐都有蛋白质，避免“白天少吃、晚上补”的低效模式。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052916052303101.png"></p><p>核心营养素：老年人的“抗老密码”</p><p>蛋白质：保护肌肉、增强免疫的“顶梁柱”</p><p>为什么重要：70岁以上老人比年轻人需要摄入更多的优质蛋白，约每日需1.2-1.5g/kg蛋白质，比年轻人高约20%。充足蛋白质可延缓肌肉衰减，降低跌倒风险，同时可以有效的提高免疫力。</p><p>蛋白怎么吃：</p><p>优选优质蛋白：老年人每天要保证优质蛋白的摄入，多吃富含蛋白质类的食物，要保证每天1个鸡蛋、低脂或脱脂奶300-500ml、瘦肉150g、深海鱼或虾（每周2次，如三文鱼、鳕鱼、海白虾等）、豆制品（豆腐100g或豆浆250-300ml）。</p><p>“早中晚”均衡分配：早餐加1个煮鸡蛋+一份液体蛋白的摄入如脱脂牛奶250ml或无糖豆浆250ml，午餐50-100g瘦肉，晚餐1份豆腐或50g白肉如鸡肉、鱼肉、虾肉等，保证餐餐都有蛋白质，避免“白天少吃、晚上补”的低效模式。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052409052685384.png"></p><p>核心营养素：老年人的“抗老密码”</p><p>蛋白质：保护肌肉、增强免疫的“顶梁柱”</p><p>为什么重要：70岁以上老人比年轻人需要摄入更多的优质蛋白，约每日需1.2-1.5g/kg蛋白质，比年轻人高约20%。充足蛋白质可延缓肌肉衰减，降低跌倒风险，同时可以有效的提高免疫力。</p><p>蛋白怎么吃：</p><p>优选优质蛋白：老年人每天要保证优质蛋白的摄入，多吃富含蛋白质类的食物，要保证每天1个鸡蛋、低脂或脱脂奶300-500ml、瘦肉150g、深海鱼或虾（每周2次，如三文鱼、鳕鱼、海白虾等）、豆制品（豆腐100g或豆浆250-300ml）。</p><p>“早中晚”均衡分配：早餐加1个煮鸡蛋+一份液体蛋白的摄入如脱脂牛奶250ml或无糖豆浆250ml，午餐50-100g瘦肉，晚餐1份豆腐或50g白肉如鸡肉、鱼肉、虾肉等，保证餐餐都有蛋白质，避免“白天少吃、晚上补”的低效模式。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052314205642423.png"></p><p>核心营养素：老年人的“抗老密码”</p><p>蛋白质：保护肌肉、增强免疫的“顶梁柱”</p><p>为什么重要：70岁以上老人比年轻人需要摄入更多的优质蛋白，约每日需1.2-1.5g/kg蛋白质，比年轻人高约20%。充足蛋白质可延缓肌肉衰减，降低跌倒风险，同时可以有效的提高免疫力。</p><p>蛋白怎么吃：</p><p>优选优质蛋白：老年人每天要保证优质蛋白的摄入，多吃富含蛋白质类的食物，要保证每天1个鸡蛋、低脂或脱脂奶300-500ml、瘦肉150g、深海鱼或虾（每周2次，如三文鱼、鳕鱼、海白虾等）、豆制品（豆腐100g或豆浆250-300ml）。</p><p>“早中晚”均衡分配：早餐加1个煮鸡蛋+一份液体蛋白的摄入如脱脂牛奶250ml或无糖豆浆250ml，午餐50-100g瘦肉，晚餐1份豆腐或50g白肉如鸡肉、鱼肉、虾肉等，保证餐餐都有蛋白质，避免“白天少吃、晚上补”的低效模式。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052212095014580.png"></p><p>核心营养素：老年人的“抗老密码”</p><p>蛋白质：保护肌肉、增强免疫的“顶梁柱”</p><p>为什么重要：70岁以上老人比年轻人需要摄入更多的优质蛋白，约每日需1.2-1.5g/kg蛋白质，比年轻人高约20%。充足蛋白质可延缓肌肉衰减，降低跌倒风险，同时可以有效的提高免疫力。</p><p>蛋白怎么吃：</p><p>优选优质蛋白：老年人每天要保证优质蛋白的摄入，多吃富含蛋白质类的食物，要保证每天1个鸡蛋、低脂或脱脂奶300-500ml、瘦肉150g、深海鱼或虾（每周2次，如三文鱼、鳕鱼、海白虾等）、豆制品（豆腐100g或豆浆250-300ml）。</p><p>“早中晚”均衡分配：早餐加1个煮鸡蛋+一份液体蛋白的摄入如脱脂牛奶250ml或无糖豆浆250ml，午餐50-100g瘦肉，晚餐1份豆腐或50g白肉如鸡肉、鱼肉、虾肉等，保证餐餐都有蛋白质，避免“白天少吃、晚上补”的低效模式。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051910054337132.png"></p><p>核心营养素：老年人的“抗老密码”</p><p>蛋白质：保护肌肉、增强免疫的“顶梁柱”</p><p>为什么重要：70岁以上老人比年轻人需要摄入更多的优质蛋白，约每日需1.2-1.5g/kg蛋白质，比年轻人高约20%。充足蛋白质可延缓肌肉衰减，降低跌倒风险，同时可以有效的提高免疫力。</p><p>蛋白怎么吃：</p><p>优选优质蛋白：老年人每天要保证优质蛋白的摄入，多吃富含蛋白质类的食物，要保证每天1个鸡蛋、低脂或脱脂奶300-500ml、瘦肉150g、深海鱼或虾（每周2次，如三文鱼、鳕鱼、海白虾等）、豆制品（豆腐100g或豆浆250-300ml）。</p><p>“早中晚”均衡分配：早餐加1个煮鸡蛋+一份液体蛋白的摄入如脱脂牛奶250ml或无糖豆浆250ml，午餐50-100g瘦肉，晚餐1份豆腐或50g白肉如鸡肉、鱼肉、虾肉等，保证餐餐都有蛋白质，避免“白天少吃、晚上补”的低效模式。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051712071922746.png"></p><p>核心营养素：老年人的“抗老密码”</p><p>蛋白质：保护肌肉、增强免疫的“顶梁柱”</p><p>为什么重要：70岁以上老人比年轻人需要摄入更多的优质蛋白，约每日需1.2-1.5g/kg蛋白质，比年轻人高约20%。充足蛋白质可延缓肌肉衰减，降低跌倒风险，同时可以有效的提高免疫力。</p><p>蛋白怎么吃：</p><p>优选优质蛋白：老年人每天要保证优质蛋白的摄入，多吃富含蛋白质类的食物，要保证每天1个鸡蛋、低脂或脱脂奶300-500ml、瘦肉150g、深海鱼或虾（每周2次，如三文鱼、鳕鱼、海白虾等）、豆制品（豆腐100g或豆浆250-300ml）。</p><p>“早中晚”均衡分配：早餐加1个煮鸡蛋+一份液体蛋白的摄入如脱脂牛奶250ml或无糖豆浆250ml，午餐50-100g瘦肉，晚餐1份豆腐或50g白肉如鸡肉、鱼肉、虾肉等，保证餐餐都有蛋白质，避免“白天少吃、晚上补”的低效模式。</p><p><img)
