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吃得太过清淡，讲究过午不食的人，真的能长寿吗？可能不能？
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拓荒牛
2025-09-01
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090118053570878.png"></p>一、过度清淡饮食的三大隐患<p>1、免疫力下降</p><p>长期缺乏优质蛋白和必需脂肪酸，免疫球蛋白合成不足。有研究显示，严格素食者感冒频率比正常饮食者高30%。</p><p>2、加速衰老</p><p>脂肪摄入不足会影响脂溶性维生素吸收，导致皮肤干燥、弹性下降。胶原蛋白合成也需要足够的蛋白质支撑。</p><p>3、内分泌紊乱</p><p>女性过度节食容易出现月经不调，男性则可能出现睾酮水平下降。极端清淡饮食还会影响甲状腺功能。</p>二、过午不食的真相<p>1、血糖波动剧烈</p><p>现代人普遍晚餐时间较晚，过午不食会导致近20小时空腹期。血糖大起大落反而可能诱发胰岛素抵抗。</p><p>2、营养摄入不足</p><p>人体需要持续的营养供应，过长的空腹期会导致肌肉分解供能，基础代谢率逐渐下降。</p><p>3、影响睡眠质量</p><p>饥饿状态下入睡，身体会分泌更多皮质醇。这就是为什么很多人半夜饿醒后难以再次入睡。</p><p><img)
