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吃完饭做这一件事，对血糖、血管、体重都好
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拓荒牛
2025-09-29
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092919362600413.png"><p>01</p><p>饭后散散步，有助降血糖</p><p>有研究者找到两位老年女性，让她们在餐后分别静坐和散步30分钟。结果显示：静坐的餐后血糖增幅，是散步的2.75倍。</p><p>这可不是小概率事件，另一项整合了8项研究的分析结果也给出了近似的答案：</p><p>饭后进行运动（如步行20分钟）对餐后高血糖有显著的影响。进食和运动之间的间隔越长，对血糖水平的急性影响就越弱。餐后运动可最大限度地减少血糖波动，从而降低患低度炎症疾病和心血管疾病的风险。当然，很多人会说：附近没什么遛弯的地儿。科学家也想到了这一点，把几种运动拉到实验室里对比了一下：</p><p>饭后静坐饭后步行30分钟上下踏凳（在一个凳子/台阶上，双脚交替上下）靠墙深蹲结果发现：和静坐相比，不管是散步还是上下踏凳，都能明显降低血糖峰值。</p><img)
