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经常吃冷饭，不仅可以降低血糖，还能维持肠道健康？真的假的？
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美食
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来自：
商标服务中心
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拓荒牛
7小时前
糖尿病高发期来临！医生：少吃玉米喝豆浆，可以常吃这3种根茎类
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美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
14小时前
这本“天书”，终于可以读懂了
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文化
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来自：
企业头条
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拓荒牛
16小时前
布甲鞋可以抵挡12%物伤，有了它，我们放弃不祥，多出个魔女吗？
不感兴趣
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资讯
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来自：
企业头条
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拓荒牛
18小时前
微信新功能上线！网友：终于可以发了......
不感兴趣
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资讯
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-17
四维图新：公司搭建的高精度地图基础平台可以为车路云项目提供众源更新和快速审图系统
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科技
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来自：
注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-09-17
认知并不代表钱，更不代表你有认知就可以赚到钱
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职场
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-09-17
这套国外PPT报告设计的太精彩啦！这两点设计技巧可以直接套用！
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职场
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来自：
代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-09-16
研究发现：高血糖可以吃的粮食排名，不知道的患者亏哭了
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健康
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-09-16
酸奶立大功？医生发现：老人要想身体棒，这些乳制品或可以多吃点
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美食
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-09-15
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091820080652840.png"></p>一、冷饭降血糖的真相<p>1、抗性淀粉的秘密</p><p>米饭冷却过程中会产生抗性淀粉，这种物质确实能减缓糖分吸收。但实际降糖效果有限，大约只能降低10-15%的血糖反应，远不能替代正规控糖措施。</p><p>2、温度影响的误区</p><p>重新加热的冷饭抗性淀粉会大幅减少，想靠吃冷饭控血糖，意味着要长期吃凉飕飕的米饭，对肠胃可是个考验。</p><p>3、个体差异要注意</p><p>糖尿病患者的血糖反应因人而异，单纯依赖冷饭可能延误正规治疗。</p>二、冷饭与肠道健康的关系<p>1、益生元作用有限</p><p>抗性淀粉能成为肠道菌群的食物，但比起专业益生元补充剂，冷饭中的含量可谓杯水车薪。</p><p>2、消化负担要考虑</p><p>冷饭质地变硬，消化功能较弱的人群可能出现腹胀、反酸等不适。</p><p>3、营养流失需警惕</p><p>反复加热的冷饭会损失部分b族维生素，长期食用可能影响营养摄入。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091814022054587.png"><p>很多人觉得吃点粗粮、喝点豆浆挺健康，但对糖尿病患者来说，有些食物其实没那么好。</p><p>像玉米、豆浆，看着健康，可能悄悄地就让血糖升高了。</p><p>倒是有些根茎类的食物，平时可以多吃点。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091809010050056.png"></div><p><strong>影忍之足</strong>最新的属性总共有四条，分别是：</p><ul><li>+100物理防御</li><li>+50法术防御</li><li>神速被动：增加50点移速。</li><li>防护被动：减少6%~12%收到的物理伤害。</li></ul><p>前三个效果都很好理解，这里我重点讲下第四个----<strong>防护被动</strong>。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091721004961001.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091709071506380.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091611112082453.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091609062008038.png"></p><h3>一、稳血糖粮食的三大黄金标准</h3><p>1、升糖指数低于55</p><p>这类食物消化吸收慢，不会造成血糖剧烈波动。比如整粒燕麦的gi值只有42，远低于白米饭的83。</p><p>2、膳食纤维含量高</p><p>可溶性膳食纤维能延缓糖分吸收，每百克含量超过6克为佳。荞麦的膳食纤维含量高达13.3%，是大米的12倍。</p><p>3、蛋白质比例均衡</p><p>优质植物蛋白可以延长饱腹感，蛋白质含量在10-15%最理想。藜麦的蛋白质含量达14%，含有人体所需的全部9种必需氨基酸。</p><h3>二、五大被低估的控糖明星粮</h3><p>1、青稞：高原馈赠的β-葡聚糖</p><p>青藏高原的特产谷物，β-葡聚糖含量是燕麦的3倍。这种特殊多糖能延缓胃排空速度，煮饭时按1：3比例搭配大米，口感q弹有嚼劲。</p><p>2、黑米：花青素护血管</p><p>紫黑色的外衣富含抗氧化物质，能保护血管内皮。提前浸泡2小时再煮，释放更多活性成分。每周吃3次，每次不超过100克熟重。</p><p>3、鹰嘴豆：植物界的全能选手</p><p>低gi高蛋白的特性特别适合糖友，打成泥可以替代部分面粉做面食。建议选择带皮食用，膳食纤维更完整。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091518040620647.png"><p>许多专家指出，老年人如果能适量摄入这些乳制品，不仅能改善消化系统健康，还能帮助增强免疫力、提高骨密度，甚至可能降低多种慢性病的风险。</p><p>首先，酸奶是老年人饮食中的一项重要乳制品，酸奶富含乳酸菌，尤其是益生菌，这些有益的微生物能够促进肠道的健康，帮助调节肠道菌群平衡。</p><p>对于老年人来说，随着年龄的增长，肠道的消化吸收功能逐渐减退，胃肠道的蠕动能力也在下降，很多老年人容易出现便秘、腹胀等消化问题。</p><img)
