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美记：火箭关于杜兰特的7队大交易，原则上已完全达成
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拓荒牛
2025-07-04
早餐吃过就完事了？吃不对依然伤身，这4个饮食原则要牢记
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-03
晚餐决定体重，这4条晚餐减肥原则，要牢记
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-07-03
饮食不当也会导致健康受损，饮食要遵守哪些原则，需了解
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开说
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拓荒牛
2025-07-03
早餐吃过就完事了？吃不对依然伤身，这4个饮食原则要牢记
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开说
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拓荒牛
2025-07-03
晚餐决定体重，这4条晚餐减肥原则，要牢记
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-03
饮食不当也会导致健康受损，饮食要遵守哪些原则，需了解
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-07-03
饮食不当也会导致健康受损，饮食要遵守哪些原则，需了解
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-03
早餐吃过就完事了？吃不对依然伤身，这4个饮食原则要牢记
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-07-03
早餐吃过就完事了？吃不对依然伤身，这4个饮食原则要牢记
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-07-03
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070414251411227.png"></div><p>虎扑07月04日讯)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070314285018112.png"></p><h3>一、蛋白质要够量但别过量</h3><p>1、一个鸡蛋+一杯豆浆是经典组合</p><p>鸡蛋提供优质蛋白和卵磷脂，豆浆补充植物蛋白和大豆异黄酮。注意豆浆要彻底煮沸，避免皂苷引起不适。</p><p>2、乳制品选择有讲究</p><p>酸奶要选无糖的，搭配坚果或水果。乳糖不耐受人群可以尝试低乳糖牛奶或植物奶替代。</p><h3>二、碳水优选慢消化型</h3><p>1、告别精制糖和甜面包</p><p>白面包、甜糕点会让血糖坐过山车。改用全麦面包、燕麦片等低gi主食，饱腹感更持久。</p><p>2、杂粮粥比白粥更营养</p><p>小米、糙米、藜麦等杂粮煮粥，保留更多b族维生素和膳食纤维。可以提前预约电饭煲，早上直接享用。</p><h3>三、必须搭配新鲜蔬果</h3><p>1、蔬菜不限于黄瓜番茄</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070314290314070.png"><p>牢记以下四个晚餐原则，让你在享受美食的同时，也能轻松瘦身。</p><p>首先，晚餐要控制总热量。减肥不是不吃晚餐，而是要学会控制卡路里摄入。不吃晚餐容易饥肠辘辘，让你吃上宵夜，减肥容易变成增肥。</p><p>而晚餐经常大鱼大肉的人，容易出现摄入过多的问题，这是导致体重增加的主要原因之一。因此，在准备晚餐时，应避免大鱼大肉，尽量少聚餐，自己做饭。</p><p>晚餐热量不要超过550大卡，可以避免热量过剩的问题出现。你可以选择一些清淡的食物，如蒸、煮、炖等烹饪方式制作的菜肴，既能满足口感需求，又能保持身材。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070314314480540.png"></p><h3>一、三餐定时定量有讲究</h3><p>1、早餐要像国王</p><p>7-9点是最佳早餐时间，搭配原则是"优质蛋白+复合碳水+膳食纤维"。比如全麦面包配水煮蛋和蔬菜沙拉，既扛饿又避免血糖骤升。</p><p>2、午餐要像大臣</p><p>12-13点进餐最理想，主食占1/4、蛋白质占1/4、蔬菜占1/2。注意先喝汤再吃菜，最后吃主食，能有效控制食量。</p><p>3、晚餐要像乞丐</p><p>建议18点前完成，选择易消化的食物。如果不得不晚吃，可以喝碗燕麦粥或吃个蒸南瓜，避免加重肠胃负担。</p><h3>二、食材搭配的黄金法则</h3><p>1、荤素1:3比例</p><p>每餐蔬菜要占到总食量的75%，肉类不超过25%。深色蔬菜要占蔬菜总量的一半以上。</p><p>2、主食粗细搭配</p><p>精米白面要搭配全谷物，推荐燕麦、荞麦、糙米等。煮饭时可以用三分之二白米加三分之一杂粮。</p><p>3、水果不在饭后</p><p>最佳食用时间是上午10点或下午4点，与正餐间隔2小时。注意榴莲、荔枝等高糖水果要控制量。</p><h3>三、烹饪方式的健康选择</h3><p>1、多用低温烹饪</p><p>蒸、煮、炖的方式能最大限度保留营养。炒菜时要热锅凉油，避免油温过高产生有害物质。</p><p>2、少用复合调料</p><p>味精、鸡精等鲜味剂会掩盖食材本味。可以用香菇、海带、虾皮等天然食材提鲜。</p><p>3、控制用盐量</p><p>每天不超过5克，建议使用限盐勺。出锅前放盐可以减少用量，巧用醋、柠檬汁等也能提升咸味感知。</p><h3>四、这些饮食误区要避开</h3><p>1、趁热吃不一定好</p><p>超过65℃的食物会损伤食道黏膜，汤品建议晾至50℃以下再饮用。</p><p>2、喝汤不如吃肉</p><p>汤里的嘌呤和脂肪含量高，真正的营养还是在肉里。高尿酸人群尤其要少喝老火靓汤。</p><p>3、鲜榨果汁≠健康</p><p>水果榨汁后膳食纤维被破坏，糖分吸收速度加快。直接吃水果更有利于控制血糖。</p><p>养成好的饮食习惯其实不难，关键是要建立正确的认知。从明天开始，试着调整你的餐盘结构，细嚼慢咽享受每一口食物。记住，最好的养生就是好好吃饭，让身体在规律、均衡的饮食中找到自己的节奏。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070314414325272.png"></p><h3>一、蛋白质要够量但别过量</h3><p>1、一个鸡蛋+一杯豆浆是经典组合</p><p>鸡蛋提供优质蛋白和卵磷脂，豆浆补充植物蛋白和大豆异黄酮。注意豆浆要彻底煮沸，避免皂苷引起不适。</p><p>2、乳制品选择有讲究</p><p>酸奶要选无糖的，搭配坚果或水果。乳糖不耐受人群可以尝试低乳糖牛奶或植物奶替代。</p><h3>二、碳水优选慢消化型</h3><p>1、告别精制糖和甜面包</p><p>白面包、甜糕点会让血糖坐过山车。改用全麦面包、燕麦片等低gi主食，饱腹感更持久。</p><p>2、杂粮粥比白粥更营养</p><p>小米、糙米、藜麦等杂粮煮粥，保留更多b族维生素和膳食纤维。可以提前预约电饭煲，早上直接享用。</p><h3>三、必须搭配新鲜蔬果</h3><p>1、蔬菜不限于黄瓜番茄</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070314442038727.png"><p>牢记以下四个晚餐原则，让你在享受美食的同时，也能轻松瘦身。</p><p>首先，晚餐要控制总热量。减肥不是不吃晚餐，而是要学会控制卡路里摄入。不吃晚餐容易饥肠辘辘，让你吃上宵夜，减肥容易变成增肥。</p><p>而晚餐经常大鱼大肉的人，容易出现摄入过多的问题，这是导致体重增加的主要原因之一。因此，在准备晚餐时，应避免大鱼大肉，尽量少聚餐，自己做饭。</p><p>晚餐热量不要超过550大卡，可以避免热量过剩的问题出现。你可以选择一些清淡的食物，如蒸、煮、炖等烹饪方式制作的菜肴，既能满足口感需求，又能保持身材。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070312195173568.png"></p><h3>一、三餐定时定量有讲究</h3><p>1、早餐要像国王</p><p>7-9点是最佳早餐时间，搭配原则是"优质蛋白+复合碳水+膳食纤维"。比如全麦面包配水煮蛋和蔬菜沙拉，既扛饿又避免血糖骤升。</p><p>2、午餐要像大臣</p><p>12-13点进餐最理想，主食占1/4、蛋白质占1/4、蔬菜占1/2。注意先喝汤再吃菜，最后吃主食，能有效控制食量。</p><p>3、晚餐要像乞丐</p><p>建议18点前完成，选择易消化的食物。如果不得不晚吃，可以喝碗燕麦粥或吃个蒸南瓜，避免加重肠胃负担。</p><h3>二、食材搭配的黄金法则</h3><p>1、荤素1:3比例</p><p>每餐蔬菜要占到总食量的75%，肉类不超过25%。深色蔬菜要占蔬菜总量的一半以上。</p><p>2、主食粗细搭配</p><p>精米白面要搭配全谷物，推荐燕麦、荞麦、糙米等。煮饭时可以用三分之二白米加三分之一杂粮。</p><p>3、水果不在饭后</p><p>最佳食用时间是上午10点或下午4点，与正餐间隔2小时。注意榴莲、荔枝等高糖水果要控制量。</p><h3>三、烹饪方式的健康选择</h3><p>1、多用低温烹饪</p><p>蒸、煮、炖的方式能最大限度保留营养。炒菜时要热锅凉油，避免油温过高产生有害物质。</p><p>2、少用复合调料</p><p>味精、鸡精等鲜味剂会掩盖食材本味。可以用香菇、海带、虾皮等天然食材提鲜。</p><p>3、控制用盐量</p><p>每天不超过5克，建议使用限盐勺。出锅前放盐可以减少用量，巧用醋、柠檬汁等也能提升咸味感知。</p><h3>四、这些饮食误区要避开</h3><p>1、趁热吃不一定好</p><p>超过65℃的食物会损伤食道黏膜，汤品建议晾至50℃以下再饮用。</p><p>2、喝汤不如吃肉</p><p>汤里的嘌呤和脂肪含量高，真正的营养还是在肉里。高尿酸人群尤其要少喝老火靓汤。</p><p>3、鲜榨果汁≠健康</p><p>水果榨汁后膳食纤维被破坏，糖分吸收速度加快。直接吃水果更有利于控制血糖。</p><p>养成好的饮食习惯其实不难，关键是要建立正确的认知。从明天开始，试着调整你的餐盘结构，细嚼慢咽享受每一口食物。记住，最好的养生就是好好吃饭，让身体在规律、均衡的饮食中找到自己的节奏。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070311233317170.png"></p><h3>一、三餐定时定量有讲究</h3><p>1、早餐要像国王</p><p>7-9点是最佳早餐时间，搭配原则是"优质蛋白+复合碳水+膳食纤维"。比如全麦面包配水煮蛋和蔬菜沙拉，既扛饿又避免血糖骤升。</p><p>2、午餐要像大臣</p><p>12-13点进餐最理想，主食占1/4、蛋白质占1/4、蔬菜占1/2。注意先喝汤再吃菜，最后吃主食，能有效控制食量。</p><p>3、晚餐要像乞丐</p><p>建议18点前完成，选择易消化的食物。如果不得不晚吃，可以喝碗燕麦粥或吃个蒸南瓜，避免加重肠胃负担。</p><h3>二、食材搭配的黄金法则</h3><p>1、荤素1:3比例</p><p>每餐蔬菜要占到总食量的75%，肉类不超过25%。深色蔬菜要占蔬菜总量的一半以上。</p><p>2、主食粗细搭配</p><p>精米白面要搭配全谷物，推荐燕麦、荞麦、糙米等。煮饭时可以用三分之二白米加三分之一杂粮。</p><p>3、水果不在饭后</p><p>最佳食用时间是上午10点或下午4点，与正餐间隔2小时。注意榴莲、荔枝等高糖水果要控制量。</p><h3>三、烹饪方式的健康选择</h3><p>1、多用低温烹饪</p><p>蒸、煮、炖的方式能最大限度保留营养。炒菜时要热锅凉油，避免油温过高产生有害物质。</p><p>2、少用复合调料</p><p>味精、鸡精等鲜味剂会掩盖食材本味。可以用香菇、海带、虾皮等天然食材提鲜。</p><p>3、控制用盐量</p><p>每天不超过5克，建议使用限盐勺。出锅前放盐可以减少用量，巧用醋、柠檬汁等也能提升咸味感知。</p><h3>四、这些饮食误区要避开</h3><p>1、趁热吃不一定好</p><p>超过65℃的食物会损伤食道黏膜，汤品建议晾至50℃以下再饮用。</p><p>2、喝汤不如吃肉</p><p>汤里的嘌呤和脂肪含量高，真正的营养还是在肉里。高尿酸人群尤其要少喝老火靓汤。</p><p>3、鲜榨果汁≠健康</p><p>水果榨汁后膳食纤维被破坏，糖分吸收速度加快。直接吃水果更有利于控制血糖。</p><p>养成好的饮食习惯其实不难，关键是要建立正确的认知。从明天开始，试着调整你的餐盘结构，细嚼慢咽享受每一口食物。记住，最好的养生就是好好吃饭，让身体在规律、均衡的饮食中找到自己的节奏。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070310371113084.png"></p><h3>一、蛋白质要够量但别过量</h3><p>1、一个鸡蛋+一杯豆浆是经典组合</p><p>鸡蛋提供优质蛋白和卵磷脂，豆浆补充植物蛋白和大豆异黄酮。注意豆浆要彻底煮沸，避免皂苷引起不适。</p><p>2、乳制品选择有讲究</p><p>酸奶要选无糖的，搭配坚果或水果。乳糖不耐受人群可以尝试低乳糖牛奶或植物奶替代。</p><h3>二、碳水优选慢消化型</h3><p>1、告别精制糖和甜面包</p><p>白面包、甜糕点会让血糖坐过山车。改用全麦面包、燕麦片等低gi主食，饱腹感更持久。</p><p>2、杂粮粥比白粥更营养</p><p>小米、糙米、藜麦等杂粮煮粥，保留更多b族维生素和膳食纤维。可以提前预约电饭煲，早上直接享用。</p><h3>三、必须搭配新鲜蔬果</h3><p>1、蔬菜不限于黄瓜番茄</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308331340853.png"></p><h3>一、蛋白质要够量但别过量</h3><p>1、一个鸡蛋+一杯豆浆是经典组合</p><p>鸡蛋提供优质蛋白和卵磷脂，豆浆补充植物蛋白和大豆异黄酮。注意豆浆要彻底煮沸，避免皂苷引起不适。</p><p>2、乳制品选择有讲究</p><p>酸奶要选无糖的，搭配坚果或水果。乳糖不耐受人群可以尝试低乳糖牛奶或植物奶替代。</p><h3>二、碳水优选慢消化型</h3><p>1、告别精制糖和甜面包</p><p>白面包、甜糕点会让血糖坐过山车。改用全麦面包、燕麦片等低gi主食，饱腹感更持久。</p><p>2、杂粮粥比白粥更营养</p><p>小米、糙米、藜麦等杂粮煮粥，保留更多b族维生素和膳食纤维。可以提前预约电饭煲，早上直接享用。</p><h3>三、必须搭配新鲜蔬果</h3><p>1、蔬菜不限于黄瓜番茄</p><p><img)
